15歳の女の子向けのメニュー：1日あたりのカロリー数。

私は15歳、身長163 cm、体重64 kgです。私の質問に答えてもらいたいと思います。月に何回、何回、安い食事をとることができますか？毎日どのくらいのカロリーを食べるのですか？キャベツの詰め物、餃子、コロッケ、パンケーキ-食べるかどうか？ゼリーとプリンの準備-食べるかどうか？夕食に食べるのに最適なものは何ですか？

家で栄養価の高い食事を準備できないときは、安い食事をとってください。加工食品を選択すればするほど、それらに慣れ、グレード2の糖尿病などの代謝障害が身体に発生するリスクが高まります。あなたが食べるカロリーの量はあなたの身体活動に依存します。この情報を使用して、エネルギー要件を概算できます。平均すると、2000 kcalを消費するはずですが、これは非常に平均的な結果です。

いくつかの食品をリストしていて、食べるかどうか尋ねます。よろしければ、どうしてですか。私が提案できることは、小麦粉を多く含む食事を週に1回食べることです。キャベツの詰め物に豚肉が含まれている場合は、赤身の家禽肉または子牛肉に置き換え、白米を茶色に置き換えます。脂っこい鳩から栄養価の高い夕食を作ります。準備ができているゼリー、プリンは甘さの形です。あなたがそれを感じて、ある日に身体的に活発であったなら、あなたはこれらのお菓子の100 gの部分を買うことができます。夕食には野菜を食べるのがベストです。赤身の肉や魚や穀物製品のサービングと一緒にさまざまなものを食べてください。スープは、秋と冬の期間に適した安価なソリューションです。すべての野菜を肉なしで食べることができます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細