若い女性はどのようにして体重を増やし、筋肉を増やすことができますか？

私は最近、体裁を少し改善するためにジムに行き始めました。私の体重は45 kgで、身長は166 cmですが、残念ながら、努力しても体重を増やすことができませんでした。健康に食べます。主に野菜、私は少し肉を食べます-家禽だけを週に2〜3回、炭水化物と乳製品をたくさん食べます。私は特別な食事療法をしたことがありません。筋肉を成長させるには、どのような食事を導入すればよいですか？

体内のテストステロンの含有量が低いため、女性の筋肉量の増加は男性よりも少し難しいです。これは栄養失調の指標であるため、筋肉を獲得する前に、総体重を増やす必要があります。一部の人々では、低体重は遺伝的にプログラムされており、ダイエットにもかかわらず、体重増加が非常に遅いか、または食事と運動を増やして無視した後、体重は再び減少します。あなたの両親を見て、成長しながら体重を増やすことはどのようなものであったか尋ねてください。

筋肉の成長には、筋肉がトレーニング中に使用する大量のカロリーが必要です。炭水化物は、主要なエネルギー源であるグリコーゲンを再生します。それは筋肉を構築するため、タンパク質も非常に重要です。ボディコンタリングの作業には数ヶ月かかります。最初のステップは、総重量を増やすことです。どうやってするの？食べたカロリーを数えます。インターネットで入手できるカロリー表を使用できます。次に、全粒穀物製品の形で毎日500 kcalを追加します。次の週に、さらに300カロリーを追加します。既製の栄養素を購入できます（たとえば、薬局で入手できるNutridrinks）。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細