体重を増やす方法は？

私はジムでエクササイズをし、肉体的に働きます。体重78kg、身長187cm。体重を増やすためにどのような食事をとるべきですか？私は約2年前に病気でした。私は薬を服用しておらず、サプリメントも食べていません。私はすべての自由な瞬間で訓練し、私の結果は漫画です。最終的に成長するために何を食べるべきですか？

ようこそ。肉体的に仕事をしていると、大量に作るのは簡単ではありません。食事に関しては、体重1キログラムあたり2 gのタンパク質を試し、6回の食事で炭水化物を2倍または3倍にします。日中に140 gのタンパク質を食べると700 gの肉や魚に相当するため、栄養素がなければ困難になります。ジムのインストラクターからアドバイスをもらいましょう。彼はあなたがどのような体格で、どのようにエクササイズをしているのかを知ることができます。彼があなたにいくつかの実用的なヒントを与えるのは簡単でしょう。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

イザツァイカ

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。