スモッグから身を守るには？この問題は、ポーランドで特に重要です。ポーランドは、世界保健機関の報告によると、EUで最も汚染度の高い50の都市のうち33の都市に位置しています。質の悪い空気が家に入り、健康に悪影響を及ぼす。効果的にそれらを処理できるようにする方法を読んでください。
環境保護の最高査察官1のデータは憂慮すべきです-大気汚染の規範的値は、ポーランドのほとんどすべてで超えられています。スモッグは特に危険です。つまり、人間の活動によって引き起こされる大気汚染、高霧、無風などの不利な要因が同時に発生することによって引き起こされる現象です。 「スモッグ」という言葉そのものが、2つの英語の単語を組み合わせて作成されました。 煙、または「煙」と 霧、「霧」を意味します。スモッグには二酸化硫黄と浮遊粉塵が含まれています。PM10粉塵、PM2.5粉塵、およびそれらの成分であるベンゾ（a）ピレン、および重金属です。 PM10ダストは、直径が10マイクロメートル（μm）以下の粒子で構成されます（比較のために、髪の直径は50〜70マイクロメートルです）。粒子は非常に小さいため、肺や上気道に浸透します。 2.5PMのほこりはさらに小さな粒子（直径2.5マイクロメートル（μm）まで）で構成され、肺胞を通して血流に浸透するため、PM10のほこりよりも健康に有害です。別の危険な物質-ベンゾ（a）ピレンは多環式芳香族炭化水素の1つであり、浮遊粉じんに含まれており、肺から体内に入ります。
知る価値がある
ポーランドは、WHOによって許可されているベンゾ（a）ピレンの排出量を40倍も超えています！
ベンゾ（a）ピレンはスモッグの最も有毒な成分の1つであり、霧には大気汚染物質が含まれています。ベンゾ（a）ピレンは体内に蓄積し、癌を引き起こし、生殖能力を損ない、胎児に害を及ぼす可能性があります。ベンゾ（a）ピレンの場合、許容濃度は国内法およびEU指令で1 ng / m3です。ポーランドは、空気中のベンゾ（a）ピレンの濃度が最も高い国のリストで悪名高い最初の場所を占めています。一方、ポーランドは、WHOが許可するベンゾ（a）ピレンの排出量を40倍も超えています！
スモッグから身を守る方法：健康リスク
ワルシャワの環境保護管轄区域のデータによると、スモッグに含まれる有害物質を吸入すると、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。二酸化硫黄は気道を刺激し、気管支痙攣や肺の損傷を引き起こし、血液の酸素運搬能力を低下させます。その吸入への適度な暴露は喘息の人々の肺機能の悪化を引き起こします。対照的に、PM10の粉塵は呼吸器系に悪影響を及ぼし、急性気管支炎や慢性閉塞性肺疾患などの疾患のリスクを高めます。 PM2.5ダストは、血液に入ると、アテローム性動脈硬化症と血管の炎症を引き起こします。世界保健機関のデータによると、PM2.5の粉塵を長期間吸入すると、ヨーロッパ人の寿命が8か月、極が10か月短くなります。ベンゾ（a）ピレンは、血流、呼吸器系、副腎、肝臓を損傷する発がん性物質です。ジャジェロニア大学のCollegium Medicumの科学者の研究によると、その結果はキャンペーンの著者によって引用され、「私たちは大気を作ります」と述べています。ベンゾ（a）ピレンも胎児の発達に影響を与えます3。胎児期におけるその長期的影響への曝露は、乳児における上気道および下気道の炎症の発生、そしてその後-数歳で-より低いIQをもたらす。
知る価値がある大気汚染の原因
2015年の環境保護総監察官の報告によると、ポーランドの大気汚染は、固形燃料、石炭、木材、またはごみ焚きのストーブで家を暖房していることが原因です。これは低排出、つまり暖房所からのすべての汚染物質-PM10ダストの83.3％が空気中に存在します。もう1つの理由は、自動車の通信です。PM10の7.4％が存在しますが、自動車から排出される粉塵のわずか7％がいわゆるです。パイプ排出-ダースパーセントはタイヤとブレーキパッドの摩耗を引き起こし、80パーセントはいわゆる二次ダスティング、すなわち、自動車の通行によって路面に堆積したほこりを拾う。同様に、PM2.5-空気中の存在の主な原因は外部産業です-50％、18％の道路輸送、10のエネルギー生産。
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科学者は、適切な食事がスモッグに含まれる有害物質を吸入する影響から私たちを守ることができることをますます指摘しています。食品に含まれるいくつかの成分は、体をより耐性にします。
オメガ3脂肪酸は、体、特に循環器系への汚染された空気の影響を軽減します。ピッツバーグ大学の科学者たちは、「大気汚染による健康への悪影響のリスクを軽減する栄養ソリューション」4の研究で、健康的な食事と汚染された空気の身体への影響との関係について世界中で行われた研究の結果を挙げています。したがって、メキシコでは、施設内でPM2.5粉塵の吸入に曝された老人ホームの50人の住民に、オメガ3酸が6か月間補給されました。補足の前でさえ、科学者たちは、高齢者による粉じんの吸入とそれらが過度に高いHRV（洞調律変動）に及ぼす影響との関係を研究するのに1か月を費やしました。オメガ3酸（毎日2 gの魚油の形で）を摂取すると、PM2.5関連のHRVが54％減少し、酸化ストレスの影響も減少します。これは、フリーラジカルと抗酸化物質の間の身体の自然なバランスの障害です。オメガ3脂肪酸は、魚油に加えて、ナッツ、アーモンド、バター、菜種油、亜麻の種子、カボチャの種子に含まれています。ピッツバーグ大学の科学者たちは、ビタミンB6とB12にも同じ特性があることを指摘しています。ビタミンB6のソースは、そば、鶏肉、七面鳥、赤唐辛子、ジャガイモで、ビタミンB12は、肉、魚、牛乳、卵、コールドカット、チーズに含まれています。
スモッグの成分である粒子状物質は、酸化ストレスのレベルを増加させ、それにより自律神経系の機能不全、アテローム性動脈硬化プラークの発達と不安定化、血液粘度の増加、高血圧と不整脈の増加を引き起こします。ブラジルでさまざまな性別と年齢の80人のグループを対象に実施された調査では、ビタミンCとビタミンEの補給によってこれらの症状を最小限に抑えることができることが証明されています。毎日500 mgのビタミンCと800 mgの毎日のビタミンEを6か月摂取すると、直接、つまり屋外でPM2.5とPM10に曝露された被験者の51％、および建物の中に入ったほこりを吸い込む人々。さらに、ビタミンCとビタミンEの補給は、PM10の粉塵にさらされた子供の喘息関連パラメーターを改善します。ビタミンCはまた、粒子状物質への曝露によるDNA損傷を防ぎます。ビタミンCの供給源は、ローズヒップ、クロウメモドキ、黒スグリ、パセリ、赤唐辛子、芽キャベツ、ビタミンE-ヒマワリの種、カボチャの種、ヘーゼルナッツ、アーモンドです。
「大気汚染による健康への悪影響のリスクを軽減する栄養ソリューション」の著者は、ウコンに含まれる抗酸化作用により、ビタミンEとクルクミンがベンゾ（a）ピレン誘発性の酸化ストレスとそれが引き起こすDNA損傷を軽減することも指摘しています。
世界保健機関5（WHO）によれば、ディーゼルエンジンによって生成された排気ガスは、癌、特に肺癌のほか、気道の炎症、アレルギー、慢性閉塞性肺疾患を引き起こす可能性があります。カリフォルニア大学の科学者たちは、これらの病気を防ぐにはブロッコリーを食べるべきだと主張しています。それらすべてに含まれているスルフォラファン-解毒酵素を刺激して身体から有害物質を排除する強力な抗酸化物質が原因です。ほとんどのスルフォラファンは新鮮な生のブロッコリーに含まれていますが、残念ながら長時間調理した野菜には含まれていません。これらのプロセスは、スルフォラファンを生成するのに必要な酵素であるミロシナーゼを破壊するためです。したがって、野菜を火傷して、酸化防止剤を生産する能力を維持することをお勧めします。ブロッコリーとは別に、そのソース（未調理、未調理）も新芽とキャベツです。
大気汚染の現状を確認するには？
現在の測定データは、環境保護総監察官のウェブサイトにあります。環境保護総監察官は、汚染物質濃度と最新の測定結果に関する最新情報を提供する携帯電話用アプリケーション「ポーランドの大気質」も立ち上げました。
スモッグから身を守る方法：スモッグ対策マスク
アンチスモッグマスクは、主に頻繁に使用する日本人と中国人に関連していますが、ポーランドでもますます人気が高まっています。主にクラクフで、都市はヨーロッパ環境保護庁の悪名高いランキングでヨーロッパで最も汚染された3位にランクされました。クラク市では、大気汚染物質のレベルが基準を600％も超えています。ほこりの進入を防ぐために、アンチスモッグマスクに特別なフィルターがあります。残念ながら、それらすべてが効果的であるとは限らないため、製品を購入するときは、非常に小さな粒子を含むPM2.5ダストが肺だけでなく血液にも浸透しないことを確認する価値があります。
フィルターは2週間ごとに完全に交換する必要があります。この日付の前に-色が変わるたびに-白からグレーに交換する必要があります。特にウォーキングやランニングの場合は、ガス汚染から保護する活性炭層を備えたマスクを選択することをお勧めします。マスクの価格は100〜300 PLNで、10フィルターの場合は約100 PLNです。専門家によると、製造業者によると、マスクはほこりから95％保護します。
スモッグから身を守る方法：浄化器
残念ながら、外部からのスモッグは、開いている/漏れやすい窓、漏れやすい屋根を通って浸透します。 2014年、クラクフでは、クラクフスモッグアラートの活動家たちが住宅の大気汚染のレベルに関する研究を行いました。 PM2.5とPM10の粉塵の存在を測定する2つのデバイスが建物の外に配置され、2つは内部に配置されました。密に閉ざされた窓にもかかわらず、アパートに存在する有害物質のレベルは、本来の4倍であることが判明しました。これらの汚染物質には、洗剤、建築材料、床材（いわゆるシックビルディングシンドローム）によって生成されるすべての毒素を追加する必要があります。
しかし、家の中の空気の質は、外部からのほこりだけでなく、それらの「家」-微生物（細菌やウイルス）、花粉、真菌、カビ、ほこり、ダニにも対処する清浄器を使用して改善できます。浄化装置は汚染された空気を吸い込み、さまざまなフィルターを通過させ、最後に浄化された空気を吹き出します。フィルターには3つのタイプがあります。初期-髪の毛やほこりを取り除くため、メイン-花粉やカビの胞子などの小さな汚染物質に対処するため。各空気清浄機には、メインフィルターとフィルターがあります。プレフィルターと防臭フィルターは追加オプションです。
外部汚染（PM2.5およびPM10微粒子）に対処するには、HEPAフィルターを備えたデバイスを選択する必要があります。これは、このような小さな直径の粒子をトラップできるためです。カーボンフィルター浄化装置は、ガス状汚染物質の除去に役立ちます。二酸化硫黄と二酸化窒素。それらはまた、例えばタバコの煙、有機性廃棄物および化学物質由来の臭いから臭いを取り除く。次に、浄水器は、清掃に加えて、部屋に潤いを与えます。 UVランプを備えた清浄機は、有害な微生物の細胞核を永久的に損傷し、ダニ、細菌、ウイルスを排除します。プラズマ装置は空気を浄化、保湿、イオン化します。イオナイザーを備えた清浄器は、マイナスイオンの不足を補う能力も持ち、プラスイオンとのバランスを確保し、身体の機能にプラスの影響を与えます。汚染物質の除去における空気清浄機の効率は、85〜99パーセントの範囲です-機器のモデルと使用するフィルターのタイプによって異なります。
空気清浄機を電源に接続するだけで十分ですが、空気清浄機を使用するときは、他の電化製品や濡れた部屋に15 cm未満に近づけないでください。部屋の窓とドアが閉まっていると、清浄器はより効果的に機能しますが、この装置は換気の代わりにはならないことに注意してください。空気清浄機の価格は千から数千ズウォティです。
スモッグから身を守る方法：空気浄化植物
大気汚染から身を守るには？植物は解決策です-光合成の結果として、彼らは空気から二酸化炭素を取り、生命を与える酸素を戻します。彼らはまた、二酸化硫黄と重金属-銅、亜鉛、カドミウム、鉛を中和します。樹木は、空気中のガス状物質だけでなく、ほこりやすすの粒子も捕獲します。同じ理由で、都市空間の建物の屋根には、多数の芝生、ブドウの木、庭園を使用することをお勧めします。
植物は、建物の外の大気汚染だけでなく、私たちの家の閉ざされた空間にしばしば現れるものも最小限に抑えます。
鉢植えの植物は、ホルムアルデヒド、ベンゼン、キシレン、アンモニア、トルエンなどの物質を除去します
早くも1989年に、NASAはそのレポート「室内空気汚染削減のための内部景観植物」で、空気の浄化に最も効果的な植物のリストを公開しました。
ここをチェックしてください：>>空気浄化プラント：NASAリスト<<
出典：
1. CIEPレポートは、次のWebサイトからダウンロードできます。http：//powiekieta.gios.gov.pl/pjp/maps/air/quality/type/R
2.ウェブサイトの出版物へのアクセス：http://sojp.wios.warszawa.pl/?page=pm
3. http://www.tworawyatmosfere.pl/wplyw-zanieczyoszenia-powietrza-na-zdrowie で入手できるキャンペーン「私たちは大気を作り出す」のプレス資料
4. Webサイト上の資料へのアクセス：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/
5. Webサイト上の資料へのアクセス：https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2012/pdfs/pr213_E.pdf
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