私は24歳、身長160 cm、体重71 kgです。体重は体全体に広がりますが、主な焦点は腹にあります。私の足はかなり太く、主に太ももで、大きなストレッチマークがあります。そして女の子のために-私は厚い肩をしています。特定のダイエットをする余裕はありません。日中は、お菓子やスナックをよく食べたり、飲み物をほんの少ししか飲んだりしませんでした。私はお菓子を片付け、少なくとも1リットルの水を飲み、毎朝レモンを半分に絞ったコップ1杯の水と、チーズとハムを添えた2スライスのパンの形で朝食をとり、午後2時は仕事の休憩中に午後2時、それから午後6時の昼食をとりました。お菓子を果物に変えたいのですが、飲み物選びに困っています。ジュースには砂糖がたくさん含まれています。水以外は何を飲むべきかわかりません。残念ながら、仕事の後で（コンピューターの前に座って仕事をしているとき）、1日が20歳から21歳で終わるなど、運動ができません。
既にいくつか変更を加えていただいてうれしいです。お菓子、ジュース、甘い飲み物を減らすのは素晴らしい一歩です。今、それはより多くを取り、食品の品質に取り組む価値があります。 3〜4時間おきに食べる価値があります（その日の状況に応じて3〜4食）。朝食にサンドイッチを食べる場合は、サワー種のライ麦パンをベースにしてください（小麦のパンよりも多くのビタミンとミネラルを提供します）。パンに卵、ポッドのペースト、または冷たい肉と常にいくつかの野菜を追加する価値があります。朝は野菜と種のお粥やナッツ入りのお粥も食べられます。仕事では、種子/チーズ/肉/魚/さやと玄米またはそばまたは真珠大麦を加えた野菜ベースのサラダを食べたようなものです。夕方、炭水化物をたくさん含まない夕食。それは水を飲む価値がありますが、無糖のハーブティー、フルーツティー、生姜の注入、roiboosもです。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
