体脂肪を増やすことなく質量を増やす方法は？

私はしばらくの間、拒食症に苦しんでいます。私は治療を受けて治療に行きましたが、しばらくの間はより良かったです。身長174で、体重は約53 kgで、6つ、時には7つの健康的で健康的な食事を1日に食べました。残念ながら、今は再び食べ物を減らし、48 kgに減りました。少しずつゆっくりと体重を増やし、以前の食生活に戻したいです。カロリー量を徐々に、たとえば週に100-200 kcalずつ増やすべきでしょうか、それともすぐに以前働いていた食事に戻せますか？私が恐れている唯一のことは、不均一で過剰な脂肪の沈着です。私はすぐに6食の健康的な食事に戻りたいと思いますが、そのような突然の変化は、健康的な利益ではなく、脂肪による「氾濫」を引き起こす可能性があると思います。そのようなリスクはまったくありませんが、過度の脂肪の増加を恐れずに以前の高エネルギー食に戻すことはできますか？

体脂肪に特に問題があることはありますか？皮膚を内側からクッションし、内臓を損傷から保護し、性ホルモンの産生にある程度の責任があります。それは神経エンベロープを構築し、したがって、例えば運動中に刺激の伝導を促進します。脂肪組織は、適切に機能するために体に不可欠な要素です。それが体内でどのように分布するかは、遺伝子や食事の構成、カロリー量、身体活動に依存します。

あなたの場合、かなりの疲労で、特にそれらをよく耐えたので、あなたは6-7の貴重な食事に戻るべきです。あなたの体はそれを脂肪に変換しませんが、最初におそらくあなたの病気によって損傷された内臓の固まりを再建します。私はむしろ太っているという恐怖を根拠のないものとして考えたいと思います。合理的な食事ではなくお菓子だけを食べる場合とは異なり、体脂肪が蓄積するリスクが高くなります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。