テストステロンの食事療法、または食事療法を通じてテストステロンのレベルを上げる方法は？適切なカロリーだけでなく、タンパク質、炭水化物、脂肪などの栄養素を適切な比率で提供する食事療法に従う必要があります。食事療法でテストステロンのレベルを上げる方法と、どの特定の製品が示されているかを確認してください。
テストステロンの食事療法はテストステロンのレベルを高めるように設計された食事療法です。テストステロンは、体内で何十もの異なる反応を調節する最も重要な男性ホルモンの1つです。テストステロンは主に男性の性機能の原因です。したがって、気分、自信、筋肉量、骨密度、機能、性欲に影響を与えます。
目次：
- テストステロンダイエットとテストステロン-それはどこから来たのですか？
- テストステロンの食事療法-テストステロンのレベルを上げる方法
- テストステロンの食事-カロリー
- テストステロンダイエット-タンパク質
- テストステロンダイエット-脂肪
何年もの間、男性のテストステロンレベルの顕著な減少がありましたが、それはストレス、睡眠不足、不規則な身体活動および貧しい食生活によって引き起こされます。体の適切な発達にこのホルモンのより高いレベルが必要な場合、テストステロンレベルの低下は思春期の人々にとって特に危険です。ただし、年齢とともに、30歳から始まり、テストステロンレベルは徐々に自然に低下します。
テストステロンダイエットとテストステロン-それはどこから来たのですか？
テストステロンの生成は脳で始まります-視床下部と呼ばれる領域で、脳の皮質下に位置しています。ここでは、ゴナドリベリンが合成（取得）されます。下垂体前葉でホルモン反応のカスケードを開始するペプチドホルモンです。
この時点で、とりわけ黄体形成ホルモンの分泌（分泌）で、血管を通って睾丸へと流れます。そこでは、コレステロール基質からのテストステロンの合成を刺激します。食事療法は、このプロセスにマイナスまたはプラスの影響を与える可能性があります。
精巣で放出されるテストステロンは、遊離テストステロン（男性の性機能、筋肉量の成長または脂肪沈着の減少に影響を与えるアクティブ）、またはアクティブではないSHBGアポトーシスタンパク質（性ホルモン結合グロブリン）に関連するテストステロンの形をとることがあります。
テストステロン拮抗薬（つまり、反作用ホルモン）を適切なレベルに保つことが重要です。最大のテストステロン拮抗薬は、エストロゲンやコルチゾールなどのホルモンです。エストロゲンは主な女性ホルモンです。
しかし、コルチゾールはいわゆるのグループからの最も活動的なホルモンです副腎の皮質によって生成されるグルココルチコイド。その高レベルは、危険な状況または長期的なストレスの状況で顕著です。体が適切に機能するには、両方のホルモンが必要ですが、それらのバランスは非常に重要です。
レベルの乱れはテストステロンのレベルに悪影響を与えるため、健康に危険を及ぼす可能性があります。
さらに、エストロゲンは体内の脂肪量を増加させる原因となりますが、これは女性にとって完全に自然なことです。それらの中で、脂肪組織の正しいレベルは男性よりもそれに応じて高く、適切なホルモン機能と受胎能力が維持されます。
一方、高レベルのコルチゾールは、異化作用（分解）につながるため、筋肉組織の量に悪影響を及ぼします。
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作成者：Time S.A
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体内の男性ホルモンの適切なレベルを維持するには、適切な食事が不可欠です。これには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの有機化合物などの栄養素が含まれています。さらに、タンパク質、脂肪、炭水化物の適切な比率など、体のエネルギーニーズに合わせた適切なカロリーを提供します。そのような基本的な食物成分の単なる妨害は、顕著な結果をもたらします。
テストステロンの食事-カロリー
長期的な体重減少の過程で、遊離テストステロンのレベルの低下が顕著になります。これは、食糧が不足すると、身体が自然に不要な（現時点では）機能を制限して、不要なエネルギー消費を引き起こすためです。非常に高いカロリー不足はテストステロンレベルの大幅な低下を引き起こすため、特に危険です。
ベースラインのテストステロンレベルを再構築するには、数か月が必要になる場合があります。テストステロンの適切なレベルを維持するために、食事は体のすべてのニーズを満たす標準カロリーでなければなりません。
カロリーのわずかな余剰も、遊離テストステロンのレベルにプラスの影響を与える可能性があります。ただし、過剰なカロリーを長期間摂取すると、脂肪組織の発達につながり、テストステロンレベルに非常に悪影響を及ぼします。
脂肪細胞は、エストロゲンを産生する内分泌活性組織です。したがって、太りすぎで肥満の人は、テストステロンよりもこれらの女性ホルモンのレベルが高くなります。過剰体重の人のテストステロンのレベルを上げるには、まず、脂肪組織のレベルを約10〜24％に減らします。
このレベルは、年齢と性別によって異なる場合があります。テストステロンレベルを低下させない体脂肪の安全な削減を実行するために、5-10％のわずかなカロリー不足の食事療法が推奨されます。総エネルギー需要。
知る価値があるテストステロンのレベルが正常である人々では、食事によってこのホルモンのレベルを正常なレベル以上に上げることはできません。ただし、テストステロンレベルが低下した場合は、自然なレベルに戻すために適切にバランスの取れた食事が必要です。各生物は異なることに注意してください。つまり、生物の完全なバランスによって、各人のテストステロンレベルはわずかに異なります。
テストステロンダイエット-タンパク質
体内のこの栄養素のレベルは、プロテストステロンダイエットを含むすべてのタイプの栄養モデルで非常に重要です。どちらの場合も遊離テストステロンのレベルの低下につながるため、タンパク質レベルが低すぎたり高すぎたりしないことが重要です。適切なカロリーと過剰なタンパク質（体重1 kgあたり2g以上）を与える食事は、テストステロンの拮抗剤となるインスピン様成長因子IGFの産生を増加させます。
また、食事中のタンパク質の供給が不十分で、最適なカロリー量があると、テストステロンのレベルと筋肉量に悪影響を及ぼします。タンパク質の栄養失調は、食事中のタンパク質の量が、身体活動のない人では体重1 kgあたり0.69 g未満、活動的な人では1.76 g未満の場合に発生する可能性があります。食事中のタンパク質と炭水化物の比率も重要です。
ベジタリアンダイエット、特にビーガンダイエットもテストステロンレベルに悪影響を及ぼします。最高のテストステロンレベルを維持するために、食事中のタンパク質の少なくとも半分は動物由来の健全なタンパク質でなければならないことを覚えておいてください。
- 卵
- 乳製品
- 肉
- 魚類
テストステロンダイエット-脂肪
別の重要な要素は、食事中の脂肪の適切な選択です。推奨事項によると、20〜35％をカバーする必要があります。毎日のエネルギー要件。
非常に低脂肪の食事もテストステロンを減らします。一方、ダイエット中の過剰な脂肪は、その適切な分泌（分泌）と動作を妨げます。
テストステロンはコレステロールから直接合成されます。体は自身の内因性コレステロールを生成します。食事中の適切な量のコレステロールに加えて、オメガ3およびオメガ6多価不飽和脂肪酸の供給源も存在することが重要です。
- ニシン、サバ、サケ、マグロなどの海産魚
- クルミ
- オリーブオイル、菜種油、ひまわり油、亜麻仁油などの油
ただし、健康面でのメリットはあるものの、食事での割合が高くなりすぎてはなりません。
多価不飽和酸は、10〜15％をカバーする場合に最もよく機能します。カロリー需要。しかし、食事の主なシェアは、それらが豊富である一価不飽和脂肪酸でなければなりません
- オリーブオイル
- 菜種油
- ナッツと種
- アボカド
カロリー脂肪のppiは、特に次のような飽和脂肪によって補完されます。
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- バター
- 卵黄
- ココナッツオイル
- 赤身肉
他の多くのホルモンも脂肪から生成されることを知る価値があります。このため、特にプロテストステロンダイエットでは、脂肪を省略できません。
出典：youtube.com/GastroCoach
知る価値がある食事は、体内のホルモンのレベルに影響を与える要因の1つです
食事の助けを借りて、選択されたホルモンを1つだけ上げることは不可能です。ただし、適切な製品を適切な比率で提供することにより、これに有利な条件が作成されます。よく考えられた食事に加えて、あなたは他の要因を忘れてはいけません。適切な量の睡眠または運動。
4）炭水化物
テストステロンのレベルを高く保つために、炭水化物を食事から除外することはできません。それらは、テストステロン拮抗薬である高レベルのコルチゾールとの戦いにおいて特に重要です。炭水化物、およびその消費に伴うインスピン（血糖値を調節する）の放出により、コルチゾールのレベルが低下します。とりわけテストステロンの生産に関与するゴナドリベリンは、血糖値が適切な場合にのみ放出されます。
テストステロンのレベルを上げることを目的とした食事には、適切な量の炭水化物が含まれている必要があります。彼らは40-60パーセントをカバーする必要があります。毎日のカロリー要件、およびそれらのソースは、でんぷん質の食品である必要があります
- 割り
- ご飯
- 穀物製品
- ジャガイモと根菜
- 砂糖が豊富な牛乳と乳製品
この場合、食事で少量の単糖を恐れないでください-果物に由来するものが最も望ましいです。これは特に身体活動の多い人に当てはまります。一方、太りすぎ、肥満、代謝障害のある人は、食事中の量に特別な注意を払う必要があります。彼らの場合、少ないほど良いという原則が適用されます。一般的な推奨事項によると、単糖は7〜10％を超えてはなりません。毎日のエネルギー要件。
著者についてMikołajChoroszyński、栄養士および胃腸のコーチ人間の栄養および栄養学のマスター、精神科医、youtuber。ポーランドの市場で神経変性疾患に対抗する食事療法に関する最初の本「MIND Diet。A Way for a Long Life」の著者。栄養は常に彼の情熱であったので、彼は彼のBdietaダイエットクリニックを運営して、専門的に自己を満たします。彼女は、健康を維持し見栄えを良くするために何を食べるべきかを患者に伝えることで、患者を助けます。
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