トレーニング日と非トレーニング日には何カロリーありますか？

私は女性で、身長は162 cm、体重は85 kgで、そのうち50 kgは筋肉量です。体脂肪を減らしたい（体脂肪約15kg減りたい）。 2.5か月間、週に6回（3つの筋力トレーニング+インターバルと3つの有酸素運動ワークアウト）エクササイズをしました。効果が見られなかった数日前、私は栄養士に行ったところ、休息の必要性が高いので、日によってはこの量を約1700および2000 kcalに増やすべきだと言いました（彼はそれを約1600 kcalと計算しました）。しかし、今日は個人的なトレーニングがあり、トレーナーはトレーニング日には1700 kcal、非トレーニング日には1500 kcalを食べるべきだと言っていました。食事のカロリー量を増やすべきか減らすべきか分かりません。

カロリー量自体は、食事の栄養価ほど重要ではありません。あなたは低身長なので、栄養士やパーソナルトレーナーが推奨するよりもはるかに少ないカロリーが必要です。体には機能するエネルギーを与える燃焼する脂肪があります。あなたの専門家はあなたの代謝が低下するのではないかと恐れています。あなたがそれほど肉体的に活動していなかったらそれは起こっただろう。非トレーニング日は1200 kcal、トレーニング中は1400 kcal。これらの200カロリーの余分な摂取量は、タンパク質を多く含むワークアウト後の食事に穀物が含まれていることによるものと予想されます。疲労感や再生不良を感じる場合は、BCAAアミノ酸を購入してください。トレーニングの前にL-カルニチンを含めることもできます。疲れているときはいつでも、トレーニングの速度を落とすことができますが、食事のカロリー値を上げることはできません。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細