スポーツがもっと上手になればいいのに。私は60 m（12秒）のランとジャークボール（12 m）のスローで自由です。私は13歳で、PEは得意ではありません。痩せています（身長156 cmで45-47 kg）ですが、他の友達ほど上手ではありません。中学生の方が上手だったらいいのに、とあきらめなくても大会に行けるかも。私の部屋には自転車（楕円形のクロストレーナー）がいるので、彼は私に何かをくれると思います。私は太っていないことはわかっていますが、健康でアクティブな生活に移行したいと思います。スポーツ、健康的な食事、毎日の運動について、私をより強く、より速く（全体的に）改善するためのヒントを教えてください。
健康的な食事をとることは、さまざまな食品を食べることです。トマト、きゅうり、レタスだけでなく、野菜もつけてみてください。ズッキーニ、ビートルート、ナス、野菜、コールラビ、大根について覚えておいてください。プレートの色が多いほど、あなたとあなたの運動能力が向上します。ナッツはあなたの食事の重要な要素であるべきです。それらは主にBビタミンの貴重な供給源であり、これは集中力と精神（一般的に）に良い影響を与え、これはトレーニング中に必要になります。フルーツもお忘れなく！天然のビタミンとミネラルは、若いアスリートの体に有益な効果をもたらします。ナッツ、アーモンド、さまざまな種子を1日2、3回食べる価値があります。サービングは一握りです。あなたの筋肉は、次のような全粒穀物によってエネルギーを与えられます：ひき割り肉、パスタ、米、ふすま、およびパン。私はあなたがそれらを5つの小さな食事に分けることを勧めます。卵、魚、乳製品、高品質の肉を1日2回の食事で食べましょう。できるだけ多くの水を飲む価値があります！特に身体活動により多くの時間を費やしたい場合。脱水された筋肉はうまく機能しません。お菓子が好きな方は、トレーニングの日に食べることができます。身体活動、つまりより強くて速いということになると、小さくて定期的なステップの方法をお勧めします。それはあなたのトレーニングの強度を徐々に増加させることにあります。これについてPEの先生に相談する価値があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
