助けてください！私の名前はカシアです。私は中学1年生に通っています。体重60 kg、身長158 cmで、非常に肥満です。つまり、脂肪、たるんだお腹と太ももが気になります。私はひどく見えます。最悪なのはジーンズが合わないのでレギンスを履いているところです。お菓子は食べません。私はPEで何かを練習しますが、それほどではありません。助けてください！
こんにちはカシア！あなたの外見があなたが提供した寸法で虐殺されているとは思えません。身体に対するあなたの見方は否定的であると私は理解しています。あなたが書いたのは良いことです。私たちが体に働きかけるのを長く延ばすほど、私たちにとって悪いことになります。私があなたに提供できるのは、あなたが目指していることの最初の定義ですか？どのくらい（現実的に）計量したいですか？また、いつ計量したいですか？これを書き留めてください。
詳細に目標を定義します。それは単純で、あなたの（そしてあなたがする必要のある投票によって指示されない）達成可能（例えば2週間で1 kg）、測定可能（重量、センチメートル...）で、あなたに関連し、記録されていなければなりません。
あなたの目標が：体重を減らしたいのですが、うまくいきません。私があなたのために書いたすべてのヒントを使用すると、それを追求する方が簡単になります。
衣装に関しては、私たちの女性はジーンズやレギュラーのブラウスだけを着たい時があるのですが、残念ながらいつもそうであるとは限らず、これとそれをカバーするような服装をしなければなりません。レギンス付きの長いブラウス、できればチュニックと少し高いウェッジヒールの靴を必ず着用してください。ストラップがお腹を押さないようにしてください。服を腹部の周りでゆるくし、おそらくよりしわを寄せる価値があります。腹から注意をそらすようにしてください。きれいに整えた髪、繊細なメイクやネックラインにそれを転送します。
人々はあなたの腹を最初に見ないことに注意してください。あなたの頭の中にそれがあり、あなたはいつもそれについて考えています。笑顔であることを忘れないでください、それはしばしば私たちを悩ませるものから他の人の気をそらします。あなた自身とあなたの外見に対して否定的な態度をとると、あなたが体重を減らすのが難しくなるので、私はそれについてあなたに書いています。あなたのインテリアを大事にし、あなたの体を尊重してください。
スポーツと栄養面からお伝えしたいのは3つ。雨が降っていても、生理があったとしても、毎日運動します。これらは60分続く行進（常に食事の前）の場合があります。時間をかけてペースを上げ、発汗はするが息を切らさないようにします。週に1日休憩できます。
2番目の規則は、野菜を主とし、脂肪の量を最小限に抑えながら、常に定期的に少量の食事をとることです。
最後のルールは水を飲むことです。朝から夕方まで。最小1.5リットル。
これらは3つのルールにすぎません。私が書いたすべてのことを考えてください。減量日記を作成し、私の知識を信頼してください。カシア、頑張って頑張ってください。つまずいたとしても、翌日は歩き続けましょう！あきらめないでください！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
