男性の低体重

私は45歳で、体重72 kg、体重186 cmです。私は太りすぎです。体重を10kg以上増やすにはどうしたらいいのか知りたいです。

体重増加は体重減少よりも難しい場合があります。なぜ体重が軽いのか検討する価値があります。それらは遺伝的要因、低エネルギー消費、高活動、または吸収の問題ですか？ただし、実装する価値のあるいくつかの一般的なルールがあります。

ここでは、1日5〜6食を食べるようにします。ゆっくり食べてみてください。炭水化物の朝食を食べる。 2番目のコースには、適切な量の炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれている必要があります。言い換えれば、（グラート、玄米、全粒パスタ、さらにソースをかけることができます）、肉または魚、および野菜の脂肪を含む野菜の一部（コールドプレスオリーブまたは高品質のオイル）。調理時：ココナッツオイル、オリーブオイル（トランス脂肪の形成を防ぐために常に低温でのみ）にベーキング脂肪、フライ、シチュー料理を追加し、サラダにナッツ、種子、オリーブオイルを追加し、クリームをベースにソースを準備する、オリーブ、オイル。スナックとして、ドライフルーツ、サンドイッチ、トルティーヤを選択します。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl