減量とどんちゃん騒ぎ

最近、9kgも減りました。私は非常に頻繁に（週に5〜6回）運動をしていましたが、生理がなくなったので減量しました。今、私は週に3回運動し、私の食事療法に固執します。最近、私は朝食、2番目の朝食、夕食に普通に食べていると、体調が悪くなるという問題があります。私はすべてを食べて、お菓子も食べて、それからひどい反省があります。

おそらくあなたの食事はカロリーが低すぎます。あなたが日中に消費する必要があるカロリーの量は、身体活動の強さと体重に依存します。システムが必要とするよりもはるかに少ないカロリーを食べると、あなたの体はこのように反応するかもしれません。あなたの体にとって理想的には、あなたは1日4〜5食を3〜4時間の間隔で、最後の食事は寝る前に少なくとも2時間食べるべきです。これにより、体が砂糖を変動させて飢餓状態にするのを防ぎます。朝食と昼食は、その日のカロリー量が最も多い必要があります。甘いものを渇望している場合、食事に炭水化物が足りず、体がこの方法でそれらを「要求」している可能性があります。月経がないことは、いくつかのホルモンの問題を示している可能性があり、そのような発作も引き起こす可能性があります。また、9 kgを急速に失い、体が反抗している可能性もあります。

どんちゃん騒ぎを避けるために食べるには？

朝食には、カッテージチーズとフルーツ、お粥、フルーツ、ナッツのグラウト入りオートミールオムレツを食べて、今日の朝の時間帯に炭水化物を提供してください。ランチには、フルーツ入りヨーグルト、スムージー、果物と野菜のカクテル。夕食は主にタンパク質と野菜で構成する必要があります。たとえば、野菜入りスクランブルエッグ、チキンサラダ、ヤギのチーズ、モッツァレラチーズ、ナチュラルヨーグルトベースのクーラーを食べることができます。また、トレーニング後に食事の世話をする必要があります。タンパク質と炭水化物からなる食事を食べることは有益です。この組み合わせによりインスリンが放出され、グリコーゲンの回復が速くなります。インスリンは、アミノ酸の筋肉への輸送を刺激し、筋肉の再生を促進します。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl