ライフスタイルを3週間変えました。私は食べる量を減らし、食事を賢く計画し、食物繊維とたんぱく質に頼り、1日1500 kcalを超えないようにします。さらに、私は週に4〜5回運動します。主にエアロビクス（オービター、プール、早歩き、自転車）です。変更にもかかわらず、私の体重は減りません。 1日3回、クロムとL-カルニチン（赤と緑の混合）のお茶を飲みます。すべてにもかかわらず、重量は立っています（82 kg、164 cm、26歳）。高血圧の場合、インターバルトレーニング（Betaloc zok 50を使用）を使用できますか？私はどんな間違いをしますか？私はジムで1.5時間、週に5回エクササイズをしています。多すぎる？たぶんそれは毎日と時間にそれを行う方が良いですか？血圧計を飲んでから（2年）、20kg近くも増えました。私は別の医者に尋ねました-他にはいないので、私は戦いをしています。半年以上前に最後の食事をしていたことを付け加えたいと思います。体重がなかったため、どれだけ体重が減ったかわかりませんが、見た目は少しです。多くのスポーツとほぼハンガーストライキで、残念ながらアイルランドに移動した結果、ポンドが増えました。今、私は健康でそして永久に体重を減らしたいと思います。私はアドバイスを求めています。私は何を間違っているのですか、高血圧にどのようなトレーニングを使用するのですか？1500 kcalの食事は良い選択ですか？
体重変化の欠如は、おそらく運動によるものです。これは、周囲で体重が減少していることを意味します（cmで測定）が、体重計には表示されない場合があります。これは、トレーニングの場合によく見られます。 1500 kcalの食事は厳しすぎる可能性があります。 kcal自体は最も重要ではありませんが。食べるものの構成と成分の比率も重要です。
あなたのBMRは1621 kcalです。したがって、前述の身体活動では、体重を維持するために、2796 kcalを食べる必要があります。 45-50％、タンパク質15％-20％、脂肪30％のレベルの炭水化物を含みます。
体重を減らしたい場合は、総エネルギー要件から1000カロリーの不足分を作るのが最善です。つまり、食事は約1700 kcalのレベルでなければなりません。
プレッシャーやトレーニングについては、スポーツ医学の医師やパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
