ティーンエイジャーの痩身-スケジュールを調整する方法？

私は14歳で、体重は68 kg、身長は164 cmです。約2〜3ヶ月前の体重は64kgでした。今は68を着ました。たくさん減量したいのですが、どうすればいいのか分かりません。残念ながら、お菓子をたくさん食べていますが、もうコントロールし始めています。スケジュールの作成を手伝ってください。

こんにちは！グラフィックデザイナーは良い考えです。はい、どうぞ。月曜、水曜、金曜の夜は、自転車やローラーブレードを走ったり乗ったりします。作業時間は60分です。週末の1日で、約2.5〜3時間、集中トレーニングに参加します。スローランと非常に速いランを交互に提案します。さらに、このトレーニングに体操を追加します。 PEと同じエクササイズは間違いなく良いでしょう。体操がなく、バスケットボールやネットをしている場合は、どのエクササイズが自分に最適かを先生に尋ねてください。激しいトレーニングと水曜日の日にお菓子を食べることができます。食べることができるお菓子は、マシュマロ2個、チョコレートキューブ3個、アイスクリームボール1個、ケーキ50 g、各バーの1/2です。最初はこれで十分です。また、キロを稼ぐために何が起こったのかについて考えることをお勧めしますか？

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。www.katarzynapryzmont.plの詳細