交代勤務労働者の不眠症は非常によく見られ、概日リズムの乱れと関連しています。睡眠の質と持続時間を改善するために、彼らはとりわけ、薬理学的治療。不眠症とは別に、シフト勤務の結果は何ですか？交替勤務は健康にどのように影響しますか？
目次：
- 不眠症-それは何ですか、いつ診断されますか？
- シフト勤務と不眠症-原因
- 交代制勤務と不眠症-交替制勤務の健康への影響
- シフト勤務と不眠症-不眠症の治療
- シフト勤務と不眠症-職場での眠気を避ける方法は？
- シフト勤務と不眠症-夜勤後に十分な睡眠をとるには？
- 誰が夜勤をしてはいけませんか？
交代勤務労働者の不眠症は、労働者のほぼ3分の1に影響を与える可能性がある問題です。ポーランドを含む先進国では、専門的に活動する人々の約30％が交代制で働いています。これは、多くの場合、さまざまな産業、医療、輸送、公共安全などの労働者に当てはまります。
残念ながら、ウッチ医科大学の研究者（Zawilska、Półchłopek、Wojcieszak、Andrzejczak）によると、シフトで働く人々の90％は、健康と家庭生活に悪影響を及ぼすと考えています。
多くの研究は、消化器系の疾患、心血管系および神経系の疾患などの多くの健康への影響の中で、睡眠障害が主要なものであることを示しています。不眠症のような状況に対処するには？いわゆる後に眠りに落ちるのは難しいですか夜はいつもそれの症状ですか？
不眠症-それは何ですか、いつ診断されますか？
身体を再生させる適切な睡眠は、7時間以上9時間以下持続し、夜間に行われます。その長さや品質が不十分な場合、不眠症が発生する可能性があります。
多くの場合、症状としてのみ治療されますが、治療が必要な別個の疾患でもあります。交代勤務で働く人々と、彼らが眠りについて目を覚ます時間は不規則であり、多くの場合、原発性、自然発生的、または精神生理学的不眠症があります。
それは、二次性不眠症とは異なり、不眠症が他の疾患、精神障害、または薬物療法とは関係なく、適切な睡眠衛生の原則に違反する誤った習慣と関係がある、睡眠障害として分類される疾患の実体です。
研究によると、交代勤務の労働者は、昼と夜に勤務する人々の3倍の確率で不眠症に苦しんでいます。
不眠症に苦しむ人々は、次のような睡眠の問題を抱えています眠りに落ちる、浅い眠り、それに伴う頻繁な覚醒により、安静、早起き、睡眠不足、および目覚め後の疲労を防ぐことが困難。
また、シフトワーカーが少なくとも1か月、1週間に3回以上不眠症を経験している場合は、不眠症の診断と治療が必要であることを強調する必要があります。
シフト勤務と不眠症-原因
シフト作業は、生物の内部の生物学的リズムを非同期化します。これは、活動と休息の順序を逆にすると、いわゆる一時的な借金症候群。
従業員が日中に眠り、日中は明るく、夜間は暗くなっていると、疲労、いらいら、集中力の欠如、筋力の低下、腸の蠕動運動、眼と手の協調性の低下などの症状が現れることがあります。
従業員が夜勤だけでなく、昼間、夜間、夜勤でも働く場合、さらに困難な状況が発生します。体がシフトに適応する十分な時間がないため、不規則な身体が不眠症に反応することが非常に多いためです。
さらに、研究は、シフトを働いている人々は他の従業員よりも睡眠が少ないため、不眠症に苦しんでいることを示しています-彼らの睡眠は週に最大7時間減少します。
さらに、いわゆる睡眠後の睡眠はネグリジェは、多くの場合、不適切な条件で行われます。明るく、声が聞こえ、脳を刺激します。さらに、日中に体が生成するメラトニンは、深く眠ることができる睡眠ホルモンです。
交代制勤務と不眠症-交替制勤務の健康への影響
交替勤務は健康に大きな影響を与えます。多くの従業員が消化器系の障害を経験しています。胸やけ、腹痛、下痢などの症状があります。
さらに、消化性潰瘍疾患は、日中の労働者よりも2〜8倍多く発生し、このシステムで5年間働いた後に発症することがよくあります。
さらに、心血管疾患（高血圧や冠状動脈性心臓病など）や神経症、不安症、うつ病などの精神障害と診断されることがよくあります。
交代制勤務のマイナスの結果は、肥満、病気での欠勤の増加、生産性の低下、集中力の低下でもあります。
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残念ながら、薬物研究。カトヴィツェのシレジア医科大学のナタリア・パシエルブは、シフトで働く人々が、日常のサイクルに従って働く人々よりも、アルコールを使用して眠ることを証明しました。
研究者は、彼らは変化のない従業員よりも頻繁にタバコを吸い、より多くのタバコを吸います。
さらに、いわゆるいわゆるに行く人々のことを強調する必要があります夜、事故が多かった。残念ながら、死亡事故の15〜33％は運転中の眠気が原因でした。
研究者フォークラードとエーカーステッドが2004年に報告したように、事故のリスクは2夜目に6％、3夜目に17％、4夜目に36％増加します。
シフト勤務と不眠症-不眠症の治療
最初は、リラクゼーショントレーニングと認知行動療法で不眠症を治療することから始めます。これらが効果的でない場合、医師は薬物治療を勧めます。
そのような状況では、たとえば、抗うつ薬は、眠気を誘発し、鎮静させ、睡眠の質を改善するために使用されます-ほとんどの場合、これらはトラゾドン、ドキセピン、ミルタザピンです。
メラトニンと催眠薬（ベンゾジアゼピン誘導体または新世代薬-ザレプロン、ゾルピデムなど）も有用です。
ただし、薬局で処方箋なしで入手できる睡眠薬は、効果が小さいため機能しないことに注意してください。
シフト勤務と不眠症-職場での眠気を避ける方法は？
交替勤務の従業員は、勤務前に十分な睡眠をとることを忘れないでください。これにより、交替中の眠気を確実に減らすことができます。夜勤の前日に、短い昼寝をすることはお勧めしません-適切な量の適切な睡眠を確保する価値があります。
シフトが非常に早く始まる場合は、ずっと早く寝ることを忘れないでください。そうすれば、就寝時間に入ることができません。スタンバイモード。
仕事中の眠気を避けるために、明るい光の中で仕事をすることも必要です。これは、仕事中の体温、覚醒度、効率を高め、その結果、仕事後に深い睡眠を可能にします。
さらに、作業中に消化しやすい食事を少量ずつ食べ、少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。
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シフト勤務と不眠症-夜勤後に十分な睡眠をとるには？
夜の回復的な睡眠には、仕事を終えた後に休息するように調整する必要があります。建物を出るときはサングラスをかけることをお勧めします。車で家に帰るときは、窓を開けて刺激と集中を最小限にすることをお勧めします。
家に帰った後は、さわやかで寝室に眠る準備をする価値があります。部屋を換気し、その温度を約19°Cに下げ、窓を覆うことは有益です。
また、睡眠を妨げる可能性のあるアラームをオフにすることをお勧めします。次に、ベッドに行き、睡眠を妨げないように、耳栓をして目隠しをします。
目覚めた後は、健康的でバランスの取れた食事だけでなく、定期的な身体活動についても覚えておく価値があります。
仕事の後に休むことは、テレビの前に座っていることを意味する必要はありません-より良い解決策は、散歩、トレーニング、子供と遊ぶ、庭で働くなどです。
誰が夜勤をしてはいけませんか？
年齢とともに、仕事をシフトする耐性が悪化するため、50歳以上の人にはお勧めできません。
また、朝のクロノタイプを持っている人、すなわちラーク。
苦しんでいる人々：
- 精神障害
- てんかん
- 糖尿病
- 睡眠障害
- 消化器疾患
- 心血管疾患
- アルコール依存症
- 麻薬中毒者
このタイプの作業は、日中の常勤労働者や、家族の多くの責任を持つ女性によっても行われるべきではありません。
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