こんにちは！私は41歳です。私は最近仕事を失い、家で多くの時間を過ごしました。このため、私はすぐに体重が増え始めました。 6週間で私は6kgを得ました。私の娘は8月に結婚式をやっていて、服が小さすぎて体重が減りたいです。しかも重く感じます。 Dukanダイエットを試しましたが、3週間使用すると肝臓が痛くなり、体重が2 kg増えました。体重を減らすにはどうすればよいですか？助けてください。
こんにちは、ジョラント夫人、まず最初に、定期的に（2時間半または3時間ごとに）少量ずつ（毎日の必要エネルギー量よりも500-1000 kcal低い発熱量で）食べ始め、健康的な食事の原則を実行するようにしてくださいつまり、甘い飲み物、高度に加工された食品、トランス脂肪、砂糖、ブドウ糖果糖シロップ、精製小麦粉、脂肪肉、脂肪乳製品、染料、フレーバー、飽和脂肪を含まないものを避けてください。マメ科植物（各食事にそれらを追加する、生、調理済み、または焼いたもの）、果物（1日1〜2回、250 g以下）、割り、玄米、などの野菜などの製品を選択する必要があります。全粒粉パスタ、オートミール、全粒粉ライ麦パン、赤身の肉と魚、ナチュラルヨーグルト、ケフィアとバターミルク、菜種油、オリーブオイルと亜麻仁油。これは自明のようですが、実際には持続的な減量の鍵となります。体重の増加は、在宅中の食事に関連していたため、なぜこれが起こったのか分析する価値があります。これは、将来の体重維持にとって重要です。私たちが食べるもの、食べる状況、それに伴う感情は別として、それは非常に重要です。感情的に、つまりストレス、退屈、または否定的な感情に反応して食べるべきではありません。生理的飢餓と感情的飢餓を認識して区別することが重要です。かなり頻繁に、私たちは後者のタイプの空腹に衝動的に反応します。残念ながら、そのような反射行動は血流に入りやすいことが多く、残念ながらそれを取り除くことは困難です。私たちの行動の自己認識は非常に重要です。快楽主義的な行動に気づき、それを打ち消すのに役立ちます。私たち自身の体の管理者になることができるのは、この行動です。したがって、精神的栄養活動と適切な栄養の原則の組み合わせが成功の鍵です。ご多幸を祈る
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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