女性の心臓は、毎日7,500リットル以上の血液を送り出しています。継続的に動作します。それは常に強くて健康的でしたが、古くなるにつれて時間とともに体調が悪化し始めます。これを防ぐことはできますか？最初に気になる心臓信号で何をすべきか？
女性の心はより早く老化しています
心血管疾患は男性（41％）よりも女性（53％）の方が死亡を引き起こす可能性が高いです。心筋の老化プロセスは、性別ごとに異なります。男性では、30歳前後で急速に始まりますが、徐々に進行します。 35歳の中心は40歳、50歳-すでに60〜65歳です。 40歳の女性で、まだ若いですが、エストロゲンの保護機能がなくなると、急速に老化します。 50歳のとき、彼女はすでに60〜65歳です。
心臓病の予防：食事
多様化が不十分な食事では、心臓の状態を決定する化合物が不足している可能性があります。これらには、マグネシウムとカリウムが含まれます。マグネシウムは心筋を収縮に刺激し、効率的な作業に必要なエネルギーを心臓に提供します（プラム、クルミに含まれます）。カリウムは血圧を下げます。それはジャガイモ、メロン、アボカド、桃、ビート、および豆によって提供されます。オメガ3脂肪酸は、心臓のリズムを調節する上で非常に重要です。それらの供給源は、油、特に亜麻仁、海の魚であり得る。
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心臓病の予防：運動
体系的なトレーニングは、全身の血管のネットワークを発達させます。定期的な運動はまた、より多くの酸素に富んだ血液が体の細胞（心臓を含む）に到達するおかげで、それらの内部断面を増加させます。これにより、心筋の効率が向上します。
定期的な運動は、血中の悪玉コレステロール（LDL）と糖のレベルを下げ、血圧を下げます。これは、心臓に害を及ぼす要因を減らします。トレーニングを効果的に行うには、「3x30x130」のルールに従う必要があります。つまり、週に3回、30分間運動を続けると、心拍数が130ビート/分に増加します。心臓の場合は、水泳、ノルディックウォーキング、サイクリング、ローラースケート、スケート、クロスカントリースキーなど、均等なペースで体系的に運動する（カーディオトレーニング）ことをお勧めします。
心臓病の予防：睡眠とリラックス
計り知れないほどの働き、休日の欠如、夜を奪うことは心を再生させることを許しません。年を取るほど、定期的に休むことが重要になります。定刻に就寝して1晩7〜8時間寝、年に2回2週間の休暇を取り、週末を楽しい時間に過ごします。
心臓病の予防：感染症を治す
冠状動脈または心筋の壁の炎症は、例えば、インフルエンザ、狭心症、または気管支炎の原因となる微生物によって引き起こされる可能性があります。虫歯でさえ心臓にとって危険な場合があります。慢性疾患も過小評価すべきではありません。未治療または不十分に治療された糖尿病は血管を損傷し、冠状動脈性心臓病または心臓発作のリスクを倍増させる可能性があります。血中グルコース濃度が高いと、血管壁へのアテローム斑の沈着が促進されます。
高血圧も治療が必要です。心臓に負荷をかけ、心臓に負担をかけ、冠動脈疾患の症状を悪化させます。さらに、冠血管内の高血圧により、より多くのコレステロールが蓄積されます。
心臓病の予防：より少ない塩
食塩として一般に知られている塩化ナトリウムは、代謝プロセスに影響を与えます。その過剰量が心血管系を徐々に破壊する高血圧の発症に寄与することが証明されています。塩のない生活が不可能だと思われる場合は、塩の摂取量を1日5〜6gに制限してください（小さじ1杯に相当）。
心臓病の予防：より明るい
神経質になると、副腎が血中に大量のカテコールアミン（アドレナリンを含み、通称ストレスホルモンとして知られています）をスローします。これにより、心拍数が上昇し、血圧が上昇し、動脈が突然収縮し、心臓発作を起こす可能性があります。
これがストレスのしくみです-私たちの生活の不可欠な部分。しかし、それを排出することを学び、私たちをリラックスさせる活動のための時間を見つけることは可能であり、必要です。そして最も重要なこと-問題の階層を維持し、ささいなことを心配せず、陽気な心を養います。
心臓病を予防するには：コレステロールを正常に保つ
コレステロールは細胞膜の成分であり、いくつかのホルモン（性別など）の材料です。水や血液には溶けません。したがって、それが必要な場所に輸送されるためには、まずプラズマ内を循環する他の物質に付着する必要があります。それらはリポタンパク質です。コレステロールに結合するリポタンパク質に応じて、LDLまたはHDL粒子が形成されます。 HDLは必要なだけ血中に総コレステロールがあることを保証します-それは肝臓に過剰なコレステロールを取り除きます。 LDL粒子は動脈の壁に沈殿し、プラークまたはプラークを形成します。動脈の壁が厚くなり、柔軟性がなくなり、内部の断面が小さくなり、血液が動脈を圧迫しようと苦労します。赤身の肉を制限することで、過剰な悪玉コレステロールと戦うことができます。あなたはそれらを魚と赤身の白い家禽で置き換える必要があります。コレステロールを低下させる食事では、腸からコレステロールを取り除くのに役立つ繊維を提供するため、野菜、果物、豆類、粗粒パン、シリアルも必要です。有益なHDLのレベルを上げるには、植物油（特にアマニ油、菜種油、オリーブ油）を食事に取り入れるべきです。
心臓病の予防：あなたのBMIから目を離さない
1キロ増えるごとに、心臓はより強く働きます。個人のボディマスインデックス（BMI）が25を超える場合、余分なポンドを失う必要があります。大量の運動と繊維に富む低カロリー食（女性の場合は1日あたり約1800〜2000 kcal、男性の場合は2800〜3000 kcal）が役立ちます。
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心臓病の予防：興奮剤を使用しないでください
ニコチンの煙には、凝固と血小板がくっつく傾向を高め、血管の内皮細胞を損傷する物質があります。それらの壁は多孔性になり、コレステロールが血管内に定着しやすくなり、アテローム性動脈硬化プロセスが進行します。喫煙と同時に高血圧や高コレステロールなどがある場合、おそらく心臓発作を起こします。リストの2番目はアルコール、特に強いアルコールです。心無気力症。健康な人は1日に1回、食事と一緒にグラス1杯の赤ワインを飲むことができます。これは抗アテローム性動脈硬化症の化合物を含み、HDL粒子（いわゆる善玉コレステロール）のレベルをわずかに上げます。
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