私は17歳で、深刻なにきびの問題があります。私は2つのUnder20液体とAfronisトニックを使用しています。皮膚科に行ったところ、にきびは少し消えましたが、しばらくするとまたにきました。私は通常、カッテージチーズとジャム、ワッフル、蒸し鶏の胸肉、鶏ササミ、サーモン、エビのペーストを食べます。私は白米をたくさん食べます（玄米と全粒パスタに切り替えます）。私は2.0％の牛乳を飲み、ヨーグルト、蒸し野菜、週に約10リットルの水を食べます。学校ではよく白パンや甘いロールパン、ガーリックバゲットなどのサンドイッチを食べます。それらを効果的に取り除くために私のライフスタイルを変える方法について教えてください？どのようにあなたの食事を変えるのですか？何を避けるべきですか？私はジムに行き、すぐに戻ってくる予定です。これはにきびに影響を及ぼしますか？そして、太陽がニキビと戦うのは本当ですか？
まず、グリセミックインデックスの高い製品、つまりすべての甘味製品、つまり甘い飲み物、お菓子、白パン、ペストリー、白米とパスタ、甘いヨーグルトを制限する必要があります。
高GI製品を制限する必要があるのはなぜですか？
それらはより高いインスリン放出を引き起こし、高インスリン血症（すなわち、血中の高いインスリンレベル）はにきびの発症に影響を与えるからです。トピックを探索するには、レチノイドメッセンジャー経路、アンドロゲン、インスリン様成長因子1（IGF-1）を通じて発生することを知っておく価値があります。
さらに、動物性脂肪が豊富な食品（脂肪のある肉、脂肪のある肉、ラード、ベーコン、ベーコン、脂肪のあるデリカテッセン、脂肪のあるソース、ルー）だけでなく、染料、フレーバー、フレーバーエンハンサーを含む食品も避けてください。乳製品、特に甘い牛乳も制限されるべきです。また、コショウ、唐辛子、唐辛子、スピリットビネガー、またはスパイシーソースを多く含むスパイシーな料理はメニューから除外する必要があります。
メニューの塩の量も制限する必要があります。汗で皮膚から分泌される過剰な塩分は、皮脂腺を刺激します。さらに、塩は潜在的なにきびの成熟を引き起こします。
にきびは、古くなったピーナッツ、輸入の悪い果物や野菜で形成されるマイコトキシンによって悪化することもあります。したがって、低加工食品を食べる価値があります。たくさんの野菜、ポリフェノールが豊富な果物、魚、新鮮なナッツ、全粒穀物。そして何よりも、水をたくさん飲みましょう。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
