アクティブな低体重の女性のカロリー要件

私は女性、20歳、身長166 cm、体重約51 kgです。私の質問は私の毎日の総カロリーについてです。残念ながら、オンライン計算機はさまざまな結果を出します。私はほとんど毎日動いています-私はたくさん歩いて素早く歩く（私はしばしば公共交通機関をあきらめます）、私は毎日自宅でエクササイズ（クランチ、スクワット、軽負荷の腕立て伏せ）、そして週に3回実行します。

あなたのBMIは栄養失調を示しているので、栄養士に行き、あなたが活発に生活している間にあなたのために栄養プログラムを設定することは価値があります。 BMIが19未満の場合は、栄養素が不足している可能性があり、パフォーマンスと回復に影響を与え、怪我につながる可能性があります。テストに加えて：形態学、私は目が覚めた後に毎日心拍数をチェックすることをお勧めします。そうすれば、努力が強すぎて体にとって破壊的であるかどうかを知ることができます。毎日のカロリー要件については、ランニングエフォート用に2200〜2300 kcal + 300 kcalに設定しますが、何キロをどのくらいの速度でカバーするかを理解しておく必要があります。トレーニングプログラムを再考して再編成または体系化することも価値があります。 。毎日の筋力トレーニングの必要はありません。いつか体は休まなければなりません。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。