あなたが健康的な食事の原則を知っているとしても、あなたがあまりにも多くの時間離れているときに、どうすればそれらを適用できますか？次に、体に不健康なスナックを加えるのが最も簡単です。私たちはあなたのための別のオプションを持っています-シンプルで美味しくて安いです！以前に用意されたサンドイッチ、サラダ、さらにはスープまでお召し上がりください。
あなたは急いで家を出て、朝食なしで、あなたは仕事に行く途中の交通渋滞に止められます。次に、1杯のコーヒー、もう1杯は、空の胃を一瞬騙します。最終的には、空腹がたまらなくなるので、何にでも手を伸ばすことができます。あなたはバー、あなたの指先にいくつかのチョコレートを持っています、そしてそれらはあなたの空腹を満たすことが最も多いものです。あなたは一日中食べ物なしで行くことが起こります。家では、食事を準備する前に、いくつかのケーキを食べます。あなたは何とかしてあなたの最大の空腹を満たす必要があります。これはすべて、健康的な食事の原則に反しています。
アイアンSOSセット
1か月に数日でも似ている場合は、SOS栄養キットが必要です。厳選された製品で構成された緊急パッケージは、価値のないカロリーのスナックを手に入れるのを防ぎます。 SOSパッケージは自宅でも、職場でも、車内でも保管できます。ハンドバッグ用に、ポータブルミニバージョンで準備する価値もあります。そのような緊急キットを準備する方法は？あなたが好きないくつかの製品について考えてみてください。それと同時に、合理的な食事で望ましいと数えることができます。これらの製品を少なくとも数日間保存できることも重要です。準備するのに最適なものは何ですか？
にんじんかトマトジュース。にんじんピューレは、ベータカロチンの最高の供給源の1つです。皮膚の再生と良好な視力に必要なプロビタミンAです。トマトは心血管疾患の予防に重要な成分であるリコピンを提供します。興味深いことに、新鮮なトマトよりもトマトジュースの方が多く含まれています。
玄米で作られた、和食タイプまたは押し出しウェーハの全粒パン。全粒クリスプブレッドは、不溶性の繊維と複雑な炭水化物を提供します。体内の主なエネルギー源-ブドウ糖は徐々に放出され、突然の空腹感を止め、脂肪燃焼のプロセスを促進します。
ナッツ-老化から保護する、健康に有益な不飽和脂肪酸とビタミンEの供給源。
フルーツドライまたはフレッシュ（アップルまたはマンダリン）-毒素の体を浄化する可溶性繊維でメニューを充実させます。彼らはビタミンやミネラルを提供します。
そのようなセットは、保管するために冷蔵さえ必要としません。どこにいても、SOSパッケージからいつでも製品にアクセスできます。缶詰のエンドウ豆またはトウモロコシの小さな缶を含めることもできます。そのような野菜は新鮮なものよりも栄養価が低くなりますが、空腹時には不健康な脂っこいまたは甘いフィラーよりも優れた解決策です。
空腹と戦う6つの方法
健康的な食事の原則を実践する
朝は睡眠の最後の瞬間を楽しみたいので、仕事のためにサンドイッチを準備することは言うまでもなく、朝食を食べる時間が不足します。朝食は夕方のオオカミの飢えから守り、自家製サンドイッチが1日中唯一のしっかりした食事であることがよくあるので、それは残念です。
仕事のためのサンドイッチ
サンドイッチは本当に貴重な食事を置き換えることができますか？もちろんできます！トリックはそれを適切に構成することです。起き上がらない場合は、数分かけてサンドイッチを夕方の仕事用に準備してください。あなたがする必要があるのは、それをしっかりと詰めて、冷蔵庫で一晩保管することだけです。それをどのように構成しますか？
基本は全粒粉パンです-グラハム、グラハム、伝統的なライ麦パン、またはパンペッケルパン。パンは炭水化物の供給源であり、その中から50％以上を誘導する必要があります。エネルギー。
第二の重要な成分は、健全なタンパク質の源である製品です。タンパク質に由来するエネルギーの割合は15％を超えてはなりません。それは主に体の再生に必要です。肉とコールドカット、乳製品、魚、卵は、健康的なタンパク質の優れた供給源です。コールドカットを選択する場合は、脂肪、鶏肉、または子牛肉をできるだけ少なくします。優れた解決策は、サンドイッチに調理済みの肉を使用することです。たとえば、スープのスープに使用されたものなどです。塩漬け肉は通常、賞味期限を延ばし、効率を高め、香りと味を改善することを可能にするさまざまな化学添加物を含んでいます。自家製肉のサービングは断然健康的な選択です。
黄色のチーズは適度に食べるべきですが、タンパク質とカルシウムの優れた供給源ですが、カロリーが高いです。カッテージチーズに少量のクリームを追加します。これに含まれる脂肪、つまりビタミンDは、体内のカルシウムの吸収を改善します。豆腐チーズをペーストの形で魚と混ぜ合わせることができます：マグロ、サバ、イワシ、スプラット、または卵。ペーストを味付けするには、新鮮なチャイブ、ディル、大根を使用する価値があります。
コレステロールの問題がない場合は、必要に応じて、パンに少しバターを塗ってください。摂取直前に数滴のオリーブオイルまたは亜麻仁油をサンドイッチにふりかけることもできます。脂肪の量を減らすには、すりおろした西洋わさび、マスタード、または手作りのアボカドペーストを選びます。
サンドイッチに野菜を追加することを忘れないでください。野菜の芽は優れたソリューションです。それはビタミンとミネラルの本当の富です。伝統的なバターに飽きたら、ルッコラ、ラムのレタス、ロメインレタス、ほうれん草の葉を試してみてください。サンドイッチの味と栄養価は、新鮮なまたは乾燥したトマトによって強化されます。
重要
チーズサンドウィッチ
全粒パンのスライス、ロックフォールチーズのスライス、カマンベールチーズのスライス2枚、モッツァレラスライス、ほうれん草の葉数枚、トマト、ピーマン、小さじ1杯のバター
バターでパンを磨き、洗浄して乾燥させたほうれん草の葉とチーズのスライスを並べます。トマトを加え、挽きたてのコショウを振りかけます。
ハム巻き
オートミール、エメンタールのスライス、スモークハムのスライス、フレッシュトマトまたはドライトマト、数枚のバジルの葉、小さじ1杯のバター
ロールを切り、バターで磨いて、チーズのスライス、ハムのロール、トマトとバジルの葉を並べます。
よく食べることはスナックを除外しません
あなたがストレスにさらされているとき、あなたは本能的に何か食べたいものに手を伸ばしますか？プラスチック製の容器を入手します（食品の保管用）。朝は、皮をむいたにんじん、ピーマン、きゅうり、大根、コールラビなどを入れます。このようなカリカリのスナックは健康の一部です！ポテトチップス、スティック、クラッカーなどのスナックで何百もの空のカロリーを吸収するのを避けます。あなたは強迫的なクランチから野菜マグに何かを変えるでしょう、そしてこれは間違いなくより健康的でカロリーの少ないオプションです。
自家製スープ-フィリングとヘルシー
温かい料理を食べるのが好きで、少なくとも1つの温かい食事なしで1日を想像することはできませんか？夕食を温めるために仕事場に電子レンジを持っていませんか？小さな魔法瓶（250〜500 mlで十分です）を入手し、午後または夕方に30〜40分置いて、おいしいスープを準備します。スープは私たちがよく無視する料理です。その間、それらは必須の栄養素を提供し、完全に満たし、暖めています。肉と野菜の大部分と栄養価の高い食事を追加するだけです。濃厚なスープがお好みなら、全粒粉パスタ、玄米、お粥を加えてください。自家製スープに匹敵する粉スープはありません。魔法瓶はスープの器として重宝します。外出の直前に必ずウォームアップしてください。高温で一晩保管すると、ビタミンの一部が失われます。
サラダのエクスプレスバージョン-美味しくヘルシーな食事の原則と一致
仕事が遅れるのですか？では、美味しくて素早く健康的な食事をどのように整理するのでしょうか？既製のレタスミックスを買いましょう。通常、洗浄は必要ありません（詳細はパッケージを参照してください）。また、数日間保存できます。ボウル、マグロの缶、モッツァレラチーズやミニフェットなどのクリームチーズ、またはゆで卵や肉のスライスを用意してください。グリーンと選択したアドオンをボウルに入れ、レモンジュースまたはオリーブオイルを振りかけます。全粒小麦のパンのスライスを食べます。あなたの体にビタミンを提供しながら、あなたはあなたの空腹を素早く美味しく満たすでしょう。
毎月「Zdrowie」
.jpg)
