より良い記憶を得るために何を食べるべきですか？メニューに含める価値のある12の製品

記憶は年齢とともに弱まりますが、そうである必要はありません。それは運動する価値があり、食事はそれらが含んでいる栄養素のために脳のための自然なブースターである製品を含むべきです。

脳は絶えず何百万もの情報を受信して処理します。これは、全身に供給されるエネルギーのほぼ4分の1を消費します。血液中を循環するブドウ糖のほぼ半分を使用しますが、それだけでは十分ではありません。適切に機能するには-考え、事実を関連付け、覚えて-彼は多くの栄養素を必要とします。

それらを提供するために、毎日の食事は可能な限り変化する必要があります。しかし、特に記憶が失われ始めたときに定期的に食べる必要のある製品もあります。それらに含まれる栄養素はそれを大幅に改善できるためです。

海の魚-神経細胞を取り囲むミエリン鞘の生成とインパルスの伝導の改善に必要なビタミンB12の豊富な供給源です。また、精神発達に重要な必須脂肪酸（EFA）も含まれています。

アボカド-Bビタミン、特にコリン（ビタミンB4）とナイアシン（B3、PPとしても知られています）の豊富な供給源。これらのビタミンは、とりわけ責任がありますとりわけ、神経系の効率的な機能、およびナイアシンの原因の欠乏のため記憶障害、集中力と関連の問題。

アメリカンブルーベリー-とりわけ、たくさんありますフラボノイドへと変化します。これにより、脳内の神経接続の数が増加し、記憶の改善につながります。大量に食べると、神経細胞の老化プロセスが遅くなります。

考えるための食事と良い記憶について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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マメ科植物-アボカドと同様に、ビタミンBが多く含まれているので、インゲン、大豆、ソラマメ、レンズ豆、ひよこ豆をメニューに含める価値があります。

小麦の芽-アセチルコリンを含む神経伝達物質の生産に必要なレシチンの貴重な供給源です。

卵黄-レシチンを含みます。それらは亜鉛の供給源でもあります。その欠乏は記憶過程を妨害し、集中を妨げる可能性があります。

ナッツと種子-これは鉄の供給源の1つであり、その欠乏は集中力だけでなく、記憶力、関連性、学習能力を著しく損ないます。また、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸、ビタミンBとビタミンEも豊富です。ヘーゼルナッツとクルミ、アーモンド、カボチャの種、ヒマワリの種をできるだけ頻繁に食べる価値があります。

ソバの割り-ビタミンB1およびB6と相互作用する酵素の生産に必要なマグネシウムの貴重な供給源。この要素は、カルシウムとともに、神経筋インパルスの伝導に役立ちます。

トマト-彼らはカリウムが豊富で、脳の酸素化と神経系の働きを改善します、それらはまた、特にそれに対応するコリンを含みます細胞膜の正しい構造とニューロン間の神経インパルスの伝達のために。

バナナ-含むカリウムとマグネシウム-1つの中型の果物には、一握りのナッツとほぼ同じ量のマグネシウムが含まれています。

全粒粉製品。全粒パン、ダークパスタ、玄米は、脳にエネルギーを供給する複雑な炭水化物の非常に優れた供給源です。また、血糖値が低く、血糖値を徐々に上げて長期間維持するため、単糖を含むお菓子や白パンとは異なります。そして、彼らはブドウ糖のレベルをすばやくしかし短時間上昇させます集中力に問題があり、記憶を悪化させます。

小麦ふすま-脳の神経インパルスを伝達するために必要な要素であるリンの貴重な供給源です。