過剰体重への対処

食事のごく一部と最後に食べられた食事にもかかわらず18はまだキロを得ています。これの理由は何でしょうか？

Małgorzata夫人は、まず、食事の構成、日中の分布、食事間の休憩時間、および毎日のカロリー量を確認する必要があります。別の問題は、甲状腺、インスリン抵抗性などの問題である可能性があります。Małgorzataさん、私たち一人一人には、日中に必要な特定のエネルギーが必要です。このサイズは多くの要因に依存します。まず、年齢、性別、健康、体重、身長です。最初に、毎日の身体活動を考慮に入れて、その日の総代謝を決定する必要があります。総代謝率を計算するには、PPMにライフスタイルと仕事に適した身体活動係数を乗算する必要があります（1は低活動、1は中活動、7は中活動、2は高活動）。次に、約1000 kcalのレベルでエネルギー不足を決定する必要があります。だから、あなたのエネルギー必要量が痩身の食事中に1日あたり約2,100 kcalであれば、私たちは自分自身を1,100 kcalに制限すべきです。別の問題は規則性です。したがって、エネルギーの総量は、2.5〜3時間ごとに食べる5食に分解する必要があります。朝食の欠如、食事の間隔が長すぎる、食事の不適切な配分は、血糖値の変動につながり、食欲のコントロールを妨げ、適切な体重減少を効果的に防ぐことができます。ダイエットを含む健康的な食事の基本原則は、5回の食事（メインの食事3回と軽食1〜2回）を食べることです。この手順は、食事の間のおやつを制限します。また、食事の質的構成を分析する価値もあります。いくつかの基本的なルールは次のとおりです。毎日1.5〜2.0リットルの水分をたっぷりと飲みます。ハーブティーとフルーツティー、ミネラルウォーター。お茶-砂糖またはキシリトールで無糖（健康食品店で入手可能）、グリーンリーフティー、roiboosティー、レモン入り紅茶、フルーツ、ハーブティー。水-まだまたはわずかに炭酸塩のミネラルウォーターが最も推奨されます。風味付けされた水は、かなりの量の砂糖、つまり空のカロリーを含む飲料であることを忘れないでください。たとえば、1.5リットルのボトルに入ったイチゴ水には、小さじ18杯の砂糖が含まれています。残りのジュースと色付きの飲み物も、空カロリーの原因です。 2リットルのボトルに入ったコカコーラには、小さじ42杯の砂糖が入っています！穀物製品：朝食用シリアル-オートミール、大麦、ライ麦、小麦、オート麦ふすま、マウンテンオートミール、アマランスなどの天然フレークのみを選択してください。フレークは、ブドウ糖果糖シロップ（例えば、クランチグラノーラタイプ）でチョコレート、ヨーグルト、または他の釉薬で覆われてはいけません。次に、それらははるかに多くのkcalと「空のカロリー」を含みます。良い解決策は、さまざまなフレークの混合物であるミューズリーを使用することです。それに、ドライフルーツ、ナッツ、または種子を少量追加します。ふすまであなたの食事を豊かにするとき、それらに含まれる繊維が膨潤できるように、より多くの水分を飲むようにしてください。 *ひき割り、米-パールオオムギ、ソバ、ライ麦と小麦の全粒粉など、全粒粉の粗いひき割りを使用します。精白米に比べて繊維、ビタミン、ミネラルが3倍多い玄米またはワイルドライスを選択してください。ディナー料理に推奨される部分は30-40 g（調理前に大さじ3-4）です。 *パスタ-精製されていない小麦粉（黒）とソバ、全粒粉ライ麦、大豆またはマン豆のパスタ、または全粒粉のデュラム小麦で作られたものをお勧めします。夕食（約30〜40g）の場合、調理する前に大さじ3杯を乾かします。 *パン-サワー種の全粒粉パン、全粒粉ライ麦またはスペルト小麦のパン、パン1スライス、厚さ0.5-1 cm =小さなグラハム1個。ラベルを読んだり、パンの構成について売り手に聞いてみましょう。それはイースト（サワー種）なしで、そして膨脹剤、乳化剤、染料などの添加物なしで最高でしょう。パンは重いはずです。健康に良いと思われる穀物が入った暗い、膨らんだロール紙は避けましょう。通常これらは純粋な小麦製品であり、それらの暗い色はカラメル（染料）によるものです。 FATS *油-高温用、たとえば野菜のフライ用、オリーブオイルまたは菜種油（大さじ1）を使用し、サラダに油を追加します（亜麻仁油、ナッツ油、大豆油（大さじ1）*マーガリン-スプレッド用）パンには高品質の植物油マーガリンを使用します。マーガリンをトマトペーストや西洋ワサビなどに置き換えることもできます。乳製品：乳製品および乳製品-脂肪分が少なく、カロリー値が最大1.5％削減されています。酸性化された製品、すなわちケフィア、ヨーグルト、バターミルクを食べるのが最善です。発酵乳飲料は自然である必要があり、そこに果物（新鮮または乾燥）、フレーク、ナッツ、または種子を加えます。クリームの代わりに、サラダにはナチュラルヨーグルトまたはケフィアを使用しています。チーズ-最も推奨されるのは、低脂肪または半脂肪のカッテージチーズです。また、グレインチーズ（できれば「ライト」）とナチュラル均質化チーズで食事を多様化する価値もあります。時々、ホレンダーやHit z Rykなどの脂肪の少ないチーズ、薄切り、軽いモッツァレラチーズ、フェタライト、パルメザンチーズなどを選択できます。肉、魚、およびその製品：肉-できれば白、つまり七面鳥と鶏肉（皮なし）、または-馬、子牛、または子羊。牛肉が最高のテンダーロインで、豚肉がミドルロースの場合。肉料理は蒸したり、水中で焼いたり、脂肪なしで焼いたり、揚げたりします。強火で焼いたり焼いたりすることはありません。パン粉はカツレツを作った肉の2倍のカロリーなので、パン粉を使用しないでください。 *魚-パン粉なし、グリル、ホイル焼き、蒸し、サラダやサンドイッチへの添加物として。缶の中の魚を選ぶときは、水、自分のソース、またはグレービーの魚に手を伸ばしてください。マグロ、サーモン、ニシン、サバなどの油性の海の魚は、有益なオメガ3脂肪酸の供給源であることを忘れないでください。 *肉-筋肉質、鶏肉、牛肉、高品質の赤身。もつ、薄いソーセージ、カバノスソーセージ、モルタデラ、サラミ、ソーセージは避けてください。すべての肉は防腐剤を含まない必要があります。肉を焼いてサンドイッチの肉として扱う価値があります。少なくとも、ソーセージの肉含有量が100％であることは保証されており、不必要な追加の物質が多く含まれることはありません。野菜と果物：野菜-何でも、どんな食事にも心からの追加になるはずです果物-何でも、スナックや乳製品の飲み物への追加として。食事で野菜や果物の量を増やす方法は？ -各食事に野菜を追加します-スナックとして野菜と果物を選択します-食事が健康的で食欲をそそる色付きのプレートの原則を使用します-夕食には生野菜と調理済み野菜の両方を食べてみてください-野菜を別々の料理として、たとえば家禽、魚、豆類の種子、卵-季節の野菜や果物を使用し、冬には-冷凍食品を使用します。ジャガイモ-バターを入れずに水で半ハードに煮るか、ホイルで焼いたもの。野菜（ディル、パセリ）のみをふりかけます。彼らに脂肪を加えることは決してない。実践的なアドバイス：ソース-ナチュラルヨーグルトで作られた赤身の赤身。既製のスパイスが加えられています。小麦粉でとろみをつけた濃厚なソースは避けてください。甘味料-甘味が必要な場合は、キシリトール、ステビアまたはリュウゼツランシロップを使用してください。甘さのしきい値を大幅に下げることができることを忘れないでください。追加する砂糖の量を毎週小さじ半分ずつ減らしてみてください。数週間後、コーヒー、紅茶、または甘い飲み物を飲むと、あまりにも甘いと感じるでしょう。空腹-食事の合間に空腹を感じる場合は、ミネラルウォーターを（おそらくレモンと一緒に）飲みます。定期的に食べることは、狼の飢えを防ぐための最良の方法です。レストランまたはケータリングでの食事-レストランで、ケータリングサービスを使用する場合は、清潔で無漂白のスープ、パンなしの肉、サラダ、サラダを選択してください（ただし、マヨネーズのあるものには注意してください）。 *ゆっくりと落ち着いて食べ物を食べることは、毎日の栄養において重要な役割を果たします。同時に、食事中はテレビを見たり、コンピューターで作業したり、新聞を読んだりしないでください。食べ過ぎを防ぐため、食事の摂取には十分な注意を払う必要があります。 *メインの食事からは、十分に栄養を摂取する必要がありますが、あまり空腹ではありません。 。食事後わずか15分で、完全な飽和感が発生します。プレートに食べ物が多すぎて満腹になったら、残りを脇に置いておきます。上記の規則に従い、体重が減っていない場合は、甲状腺TSH、FT3、およびFT4をテストすることをお勧めします。幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl