私は15歳、身長165 cm、体重71.5 kgです。私はそれがたくさんあることを知っています。 2年間で15 kg増えました。どうしてこうなったのか分かりません。それはちょうど私の体重が定期的に上がっただけでした。何をすべきか？私はサイクリングをしていて、PEをしていて、一般的にアクティブです。
この年齢での体重増加は思春期と体のホルモンの変化が原因である可能性があります。ただし、適切な栄養に注意し、適切な体重を維持することは価値があります（所定の高さの場合、体重は68 kg未満である必要があります）。ただし、このような若い年齢では、急激なダイエットを行ったり、ダイエットのカロリー値を下げたりしないでください。若い体は常に発達しており、エネルギーと十分な量のビタミンとミネラルが必要です。
あなたが食べる食品の品質に注意することが重要です。メニューには、1日5食（3時間程度）が含まれている必要があります（できれば定刻に）（これにより、代謝を促進し、食事の間に空腹になるのを防ぐことができます）。また、昼食前の朝食（朝食と2番目の朝食）は、昼食と同じ量のカロリーを提供し、その後の食事（アフタヌーンティーとディナー）は、昼食自体よりもエネルギーが少ないことも覚えておく必要があります。
タンパク質、炭水化物、脂肪を体に提供することが重要です。タンパク質の優れた供給源は、牛乳とその製品、赤身の肉、魚、赤身の肉、卵、豆類（ひよこ豆、豆）です。炭水化物：全粒パンとパスタ、シリアル、米、シリアル（例：水または牛乳で調製したオートミール。朝食用シリアルを甘くしないでください）。また、体に油の形の脂肪（たとえば、サラダに加えられる）だけでなく、ヒマワリやカボチャの種や種子も提供することを忘れないでください。ビタミンと重要なミネラルを提供するためには、毎日約500gの野菜（5個）と200gの果物（夕食前に食べる）を食べるべきです。体の適切な水分を確保し、1日1.5〜2リットルの水分を飲むことが重要です（できればまだ水または無糖のフルーツティー）。この腺は思春期のために機能不全になる可能性があるので、甲状腺ホルモン、ならびに抗TPO抗体と抗TG抗体をテストすることも提案します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
