間食をコントロールできない大食いの効果的な痩身は、本当の挑戦です。食べるのが好きだから食べる。少量では満足できません。チョコレートが必要な場合は、バー全体を一度に食べます。継続的な間食はあなたが空腹を感じることを防ぎます。欲張りなら問題がある。こちらがダイエットのルールと食通のサンプルメニューです。
絶え間ないスナックを愛する大食い人の効果的な痩身は困難ですが、不可能ではありません。どれだけ食べているかわからないので、数日間日記をつけましょう。食べたものをすべて書き留めてください。
これらの食事のカロリー量を計算すると、1日の必要量をどれだけ超えるかがわかります。 26〜60歳の女性の場合、最大で2,450 kcal、妊娠している場合-300 kcal、授乳中の場合-500 kcalになります。減量を効果的にするには、食事とライフスタイルを変える必要があります。
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効果的な減量のための10の最も重要なルール
1.心ゆくまで食べる必要はありません！食欲がほとんどなくなると食事をやめます。胃から脳への信号は約20分間「進む」ため、常に一定の不満を残さなければなりません。少量で、好きなものを食べましょう。
2.毎日朝食から始めます。
3.小さなお皿で食べると、皿全体が小さめの量で満たされ、自分を否定していないような印象を与えます。皿の上にまだ何かがある間は、決して秒針を取らないでください。残り物を食べないでください（「無駄になるから」）。
4.各バイトを長く完全にかみます。このようにして、あなたはより速く飽き飽きします、そして、一方で、徹底的な噛むことはあなたの食物を消化するのを助けます。
5.「ところで」ではなく、意識的に食べる。食べたり、読んだり、テレビを見たり、コンピュータ画面の前に座ったり、会話を制限したりすることはありません。お皿にあるものに焦点を当てます。どうぞ！
6.加工製品をできる限り自然なもの（全粒パン、黒米、粗目の割り）に置き換えます。
7.脂肪、特に動物性脂肪を制限します。食べる肉を減らし、黄色の全脂肪チーズを低脂肪チーズに置き換えます。
8.毎晩、次の日のメニューを計画し、合格した日の計画を実行できたかどうかを確認し、それを超えないようにしてください。
9.さらに動き始めます。これまでにスポーツを練習したことがない場合は、水でのエクササイズから始めます（アクアエアロビクスなどの組織的なグループである必要はありません）。あなたはプールで軽く感じるでしょう、あなたは楽に運動します。あなたは1時間で500カロリーを失うでしょう。
10.食事の合間に食べないでください。日中お腹が空いたら、水を飲んだり（スパークリングかどうかにかかわらず、好きなように）、歯を磨いたり、唇にお気に入りのリップグロスを重ねたりします。最後の手段として、ミューズリーのバーに手を伸ばし、カボチャの種（ローストするとより美味しい）またはニンジンを一握り食べます。食欲を増す紅茶をあきらめて、緑茶に切り替えてください-それは脂肪燃焼を加速します-またはフルーツティー。
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作成者：Time S.A
適切に構成されたメニューを使用すると、ときどき食事の「罪」を払うことができることを知っていますか。主なものは、栄養への意識的なアプローチです。健康ガイドの革新的な食事システムであるJeszCoLubiszが助けになりました。個別に選択した食事と、栄養士との一定の無制限の接触をお楽しみください。このようなサポートがあれば、確実に目標を達成できます
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必ずやるメニュー例-1265 kcal
朝食250 kcal：小さじ1杯のふすま、トマト、一握りのレンズ豆の芽、2枚の全粒粉パン（70 g）が入った穀物チーズの半分のパケット。
2番目の朝食130 kcal：野菜ジュース（200 ml）、クリスプブレッド2スライス。
ディナー300 kcal：カッテージチーズとリンゴのパンケーキ2枚、大さじ1杯のサラダ、小さじ1杯のオリーブオイル。
お茶150 kcal：フルーツサラダ：リンゴ（95 g）、キウイ（50 g）、バナナの半分、小さじ1杯の亜麻仁とレモンジュースが入った10個のイチゴ（冷凍可能）。
空腹の場合：ダークチョコレートの2つの小さなキューブ-55 kcal、3つのドライアプリコット-80 kcal。
ディナー300 kcal：蒸し野菜を添えた大麦の割り（50 g）（例：冷凍野菜の半パック）。
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