健康になりたい、または体重を減らしたい、つまり過体重や肥満を治したい場合は、何年もの間、食事を変える必要があります。短い食事は役に立ちません。しかし、健康的な食事をするには、食品を賢く買う方法を知る必要があります。結局のところ、あなたは買ったものを食べます。健康的な食事をするために買い物をし、余分なポンドを落とすには？
健康的な買い物は賢い買い物です。バザーで店の棚や屋台からどの製品を選ぶかは、食事、つまり食事の仕方によって異なります。栄養豊富な食品を食べるか、「空のカロリー」でいっぱいのものを食べるかどうかは、あなた自身、あなたの子供、そしてしばしば他の家族のために決めるのはあなた次第です。健康的な食事の原則に従って買い物をする方法についてアドバイスします。正確なシリアル、乳製品、肉、製菓製品、およびどの野菜と果物を健康的な買い物かごに入れるべきですか？
あなたに役立つでしょう
空腹時に買い物をしないでください。
空腹はあなたがあなたが必要とするより多くの製品を買うようにさせます、それらのほとんどは冗長になります。さらに、あなたの空腹を満たすために、あなたは店や家に帰る途中で簡単なスナックを持っています。自分を子供にしないでください。次に、フルーツチップに到達するのではなく、すぐに満腹になる何か、つまり、高カロリーのスナック、甘いロールパン、またはファーストフード料理に到達します。また、食欲にも気をつけてください。これは、おいしい匂い、美しい外見、または味の記憶の影響を受けて突然何かを食べたいという衝動です。空腹と食欲にとらわれないでください-在庫を注意深く調べた後、満杯になったときに、事前に買い物リストを作成してください。
空腹を健康的に殺す方法は？見てみな！
健康的な買い物：穀物製品を購入するには？
推奨シリアル製品：
- パン：ライ麦、全粒粉、カリカリのライ麦と全粒粉、ライスウェーハ（塩なし）、パンペッケルパン。
- 朝食製品：オート麦、小麦、スペルト小麦、ライ麦、トウモロコシ（砂糖なし）シリアル、全粒粉、小麦、オート麦ふすま。
- その他の製品：ライ麦パスタ、ブラウン/ワイルド/レッドライス、そば、大麦、キビ
少量購入：
- パン：全粒粉と全粒粉、大豆、ヒマワリ、グラハム、パンと穀物のロールパン。
- 朝食用製品：ドライフルーツ、レーズン、ナッツ入りのミューズリー。
- その他：全粒粉と全粒粉のパスタ、白いバスマティライス。
避けようとする：
- パン：白小麦。
- 菓子パン：甘いロールパン、クロワッサン、パン、ブルーベリー。
- 朝食製品：チョコレート、蜂蜜、シナモンフレーク。
在庫で購入したり、プロモーションに誘惑されたりしないでください。
あなたがあなたがあなたが食べる量に固執することをあなた自身がどれほど約束するかに関係なく、あなたが買うほど、あなたはより多く食べる。これは「魅力的なプロモーション」が行われており、あなたとあなたの家族が「何も無駄にしない」ようにそれを食べるので、この追加の食品の供給は、多くの場合保存期間が短くなります。そのため、常に1日または2日間、少量の製品を購入してください。冷蔵庫や食器に届いたら、食べられる日付に合わせて選びましょう。より頻繁にそしてより少なく購入することにより、あなたは常に適切な量で新鮮な農産物を手にするでしょう。
健康的な買い物：どんな野菜を買うべきか？
健康のためにお買い物！
- 葉物野菜（ß-カロチン）-ヘッドレタス、アイスバーグレタス、ルッコラ、子羊のレタス、チコリ、ほうれん草、フダンソウ。
- 根菜-ニンジン（ß-カロチン）-パセリ、セロリ、ビートルート。
- 登山野菜-緑色の豆（ß-カロチン）。
- アブラナ科野菜（Vit。C）-ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、コールラビ、白、赤、イタリアン、北京キャベツ。
- ナイトシェード野菜（Vit。C）-トマト、コショウ（ß-カロチン）、新じゃがいも。
- キュウリ野菜-キュウリ、ズッキーニ、カボチャ（ß-カロチン）。
- タマネギ野菜-チャイブ（ß-カロチンとビタミンC）、タマネギ、ニンニク、ネギ
- カブ野菜-大根、大根、カブ。
- 酸っぱい野菜-きゅうり、キャベツ。
- 冷凍野菜。
- パセリ（ß-カロチンとビタミンC）、ディル、もやし。
少量購入：
後期ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、ソラマメ。
避けようとする：
- 酢などの加工野菜。
- クリームで味付けした野菜スープ。
- マヨネーズの野菜サラダ。
健康的な買い物：どんな果物を買うべきか？
健康のためにお買い物！
- ほとんどの新鮮な果物：リンゴ、ナシ、プラム、チェリー、スイカ、メロン。
- ビタミンCが豊富な果物：オレンジ、グレープフルーツ、レモン、マンダリン、キウイ、イチゴ、ラズベリー、野生のイチゴ、スグリ、スグリ。
- ß-カロチンが豊富な果物：桃、アプリコット。
- 冷凍フルーツ。
少量購入：
- いくつかの果物：バナナ、ブドウ、チェリー、アボカド、オリーブ。
- ドライフルーツ：イチジク、ナツメヤシ、バナナ、アプリコット、リンゴなど。
- ナッツ：ヘーゼルナッツ、クルミ、カシューナッツなど
- 種子：ヒマワリ、カボチャ。
避けようとする：
加工フルーツ：酢、砂糖漬け、甘いシロップ。
健康的な買い物：乳製品を購入するには？
健康のためにお買い物！
- 牛乳と牛乳飲料：脱脂乳2％、1.5％、0.5％、凝乳、ケフィア、バターミルク、ナチュラル、バルカン、ギリシャヨーグルト。
- チーズ：赤身のカードチーズ、軽い粒状のチーズ、フェタライト、カマンベールライト。
少量購入：
- 牛乳と乳飲料：脂肪乳3.5％、3.2％、クリーム18％、12％、10％、フルーツヨーグルト。
- チーズ：黄色、フェタチーズ、モッツァレラチーズ、カマンベールチーズ、ブリーチーズ。
避けようとする：
- 牛乳と牛乳飲料：コンデンスミルク、クリームクリーム30％、クリーミーな牛乳飲料。
- チーズ：均質化されたクリーミーなクリームチーズ、ミルクデザート。
- チーズ：加工、カビ。
新鮮な農産物を選び、製品ラベルを注意深く読んでください。
購入する製品、特に初めて購入する製品の有効期限、発熱量、脂肪、砂糖、防腐剤の含有量を確認します。カロリー数は常にパッケージ全体ではなく、100 gの製品に適用されることに注意してください。できるだけ新鮮で、加工度が最も低く、脂肪と糖分をできるだけ少なく、繊維、ビタミン、ミネラルをできるだけ多く含む製品を選択してください。選択した製品に、ブドウ糖果糖シロップや安息香酸ナトリウムなどの人工保存料が含まれていないこと、および塩と砂糖ができるだけ少ないことを確認してください。
健康的な買い物：肉、家禽、魚-何を購入しますか？
健康のためにお買い物！
- 赤身の肉：子牛、牛肉-サーロイン、ローストビーフ。
- 無駄のない家禽：鶏肉、七面鳥の胸肉、皮のない太もも。
- 赤身魚：カワカマス、カワカマス、タラ、スケトウダラ、マグロ。
- 赤身の肉：サーロイン、ポークロース、ビーフハム、家禽肉。
少量で購入：
- 肉：牛肉-カツレツ、ブリスケット、豚肉-ハム、豚ロース肉、内臓-肝臓、腎臓。
- 家禽：鶏と七面鳥の羽。
- 魚：ニシン、サケ、サバ、コイ、スモークフィッシュ、オイル入り。
- コールドカット：ハム、ポークハム、チキンカバノス、チキンソーセージ。
避けようとする：
- 脂肪の多い肉：豚肉-ベーコン、ナックル、リブ、首、肩。
- 脂肪の多い家禽：アヒル、ガチョウ、皮付きの家禽。
- 脂肪の多い魚：燻製ウナギ、オヒョウ、パン粉の魚の指。
- 脂肪の多い肉：カバノスソーセージ、サラミ、ソーセージ、フランクフルター、パテ、ブラウン。
- 肉と魚の缶詰。
健康的な買い物：購入する脂肪
健康のためにお買い物！
- サラダ用：植物油-ひまわり、大豆、トウモロコシ、ブドウ種子油、オリーブ油、亜麻仁油。
- 揚げ物：菜種油、オリーブ油、米油、ココナッツ油、清澄バター。
少量購入：
- 広げる：クリームバター、エクストラ。
- ベーキング用：脂肪の少ないマーガリンと脂肪のミックス。
- マヨネーズ：軽くヨーグルト。
避けようとする：
クリーム30％、ラード、ラード、マヨネーズ、既製ソース。
ショッピングリストを計画します。
リストのおかげで、不必要な高カロリーの製品を購入したり、突然購入したい商品を購入したりする必要がなくなり、必要なものと必要でないものを考えて店内で時間を無駄にすることがなくなります。覚えておいてください-買わないものは食べません。
健康的な買い物：菓子製品を購入するには？
少量購入：
- 砂糖の代わりに-天然甘味料（ステビア、エリスリトール）、白樺糖、糖蜜、低糖ジャム、天然蜂蜜。
- ケーキ：イースト、フルーツ、ビスケット、ふすま、レーズン、ナッツ。
- 70％ココア以上のチョコレート。
避けようとする：
- 砂糖、高甘味のジャム。
- チョコレート製品とチョコレート。
- パフとショートブレッドのケーキ、砂糖とチョコレートのケーキ。
- クリームとチョコレートのケーキ。
健康的な買い物：どんな飲み物を買うべきか？
健康のためにお買い物！
- ミネラルウォーター：炭酸でまだ静止しています。
- フレッシュフルーツジュース：オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ。
- 新鮮な野菜ジュース：毎日（ニンジンなど）、トマト、多野菜。
- お茶：ハーブティー（イラクサなど）とフルーツティー、緑。
避けようとする：
- フレーバーミネラルウォーター：レモン、イチゴ、リンゴなど
- 加糖ジュース、ネクター、フルーツドリンク。
- 炭酸甘味ドリンク。
- アルコール。
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この記事には、肥満に苦しむ人々の差別的で非難的な内容は含まれていません。
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