カルシウム源。あなたの食事でほうれん草を置き換える方法は？

私はほうれん草ベースのグリーンスムージーが大好きですが、妊娠中にほうれん草を食べることができるのでしょうか？シュウ酸塩が含まれているため、摂取量を制限する必要がありますか？

あなたが他の製品から他の貴重な成分を少なく食べるので、1つの製品をたくさん食べることは推奨されません。ほうれん草の一部をケール、サラダに置き換えてみる価値はあります。食事にカルシウムの十分な供給源が不足していないことを確認することもできます。つまり、チーズ、カルシウムが豊富なヨーグルト、全粒粉パン、長時間発酵して焼いたものを食べます。牛乳のようなナッツは、自分で作ることができ、カルシウムの良い供給源にもなります。果物の中で、イチジクはカルシウムの良い供給源です。食事を多様化すればするほど、より多くの栄養素が提供され、飲むスムージーはカルシウムを「奪う」ことはありません。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。