ストレスの多い状況では何も飲み込めない人もいれば、過食によってストレスに反応する人もいます。あなたも家庭のトラブルを食べるなら、仕事での葛藤-悪い食習慣で休憩してください。食べることで問題を解決することはできませんが、ストレスの別の原因-太りすぎがあります。ストレスによる体重増加を防ぐには、健康的な食事を維持し、他のストレス緩和法を使用してください。
ストレスはスリムな体型の最悪の敵です。サスペンスになっているときは、バー、ピザ、ソーセージなど、何にでも手を伸ばします。お腹が空いているのかどうかさえわからない（そして空腹ではない！）。ストレス下では、体は脂肪の蓄積を促進するホルモンであるコルチゾールのレベルを上げ、睡眠に問題が生じます。だからあなたは疲れています、あなたの体はエネルギーを要求しています。あなたは彼に彼が必要とする以上のものを提供します。
ストレスを「食べない」ために何をすべきか-8つの最も重要なルール
- 食べ物に手を伸ばす前に、なぜそれをしているのかを考えてください。緊張し、悲しく、興奮していますか？あなたは自分に報酬を与えたいですか、ペナルティを課しますか？そうじゃない！冷蔵庫を閉じて散歩に出かけたり、お気に入りの音楽を聴いたり、休暇の写真を見たり、10回の深呼吸をしたりしてください。
- 食べること自体が喜びであり、報酬や補償ではありません。常にテーブルで食事をし、テーブルウェアを注意深く選び、魅力的な料理を保ちます。ゆっくりと食べ、一口一杯ご賞味ください。
- ストレスを和らげるために、マグネシウムが豊富な食品（ダークチョコレート、アーモンド、ヘーゼルナッツ、レンズ豆、エンドウ豆、全粒粉パン）を使用してください。この要素が豊富なミネラルウォーターを飲んでください（例：Muszynianka、Piwniczanka）。コーヒーを避けなさい-過度の飲酒はマグネシウムを洗い流します。
- 全粒粉製品、もやし、緑の野菜、豆類を食べる-それらは神経系をサポートするのに役立つビタミンB群が豊富です。
- 少なくとも週に一度は海の魚を食べましょう。それらに含まれるオメガ-3脂肪酸はセロトニンの産生を刺激し、気分を改善します。
- よく寝てください。不眠症が体重増加に影響を与えることが示されています。寝る前に2.5〜3時間、最後の食事をとります。
- カロリーを節約するには、賢い代用品を使用してください（たとえば、白の代わりにクリスプブレッド、豚肉の代わりに家禽、パンの代わりにライスワッフル）。
- アロマセラピーをお試しください-アロマ暖炉やアロマオイル（ラベンダー、ローズマリー）を浴びると、心が落ち着きます。
ヨガ-ストレスを食べる人のための素晴らしい活動
ヨガはストレスを食べる人にとって素晴らしい活動です。筋肉の緊張をほぐし、和らげます。家庭で練習できます（DVD、マニュアルを使用）。ストレスが胃の不快感の原因である場合は、ハーブティー（レモンバームなど）を飲みます。
大変な1日の場合は、楽しんでください。ただし、料理の1日ではありません。ロマンティックコメディーを求めて映画館に行くか、1つ小さいサイズの新しいブラウスを手に入れましょう。すぐに体重が減ります。
また読んでください：BMI計算機-正しいBMIの数式ストレスにどのように反応しますか？男性のストレス解消ダイエット
ストレスの多い方のためのサンプルメニュー-1200 kcal
朝食330 kcal
- ミューズリー、フレッシュフルーツ、クルミ、ヒマワリの種
- 天然ヨーグルトの小包（120 ml）
2回目の朝食100 kcal
- 3オートミールクッキー
300kcalの昼食
- 全粒粉パスタサラダ（50 g）とツナ（半分の缶）、小さなトマト、レモンジュースと小さじ1杯のオリーブオイル、塩、コショウ、緑（ディル、チャイブ、パセリ）で味付け
アフタヌーンティー220 kcal
- バナナ
- にんじんジュース（200 ml）
250kcalの夕食
- 赤身のソーセージ（5 dag）
- レタス
- コショウ
- 全粒小麦パン2スライス
- 野菜ジュース（200 ml）
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