エワチョダコフスカの食事療法は、典型的な痩身食ではありません。パーソナルフィットネストレーナーが作成するメニューには、典型的な痩身食の食事よりもエネルギー値が大幅に高い食事が含まれています。カロリーメニューは、毎日集中的に運動する人のために開発されました。このようにスリミングなプランを配置することで、ヨーヨー効果を気にすることなく、体型を整えます。
エワチョダコフスカの食事療法。メニューがどのように見えるかを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャストこのビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
エワチョダコフスカの食事療法は、典型的な痩身食ではありません。パーソナルフィットネストレーナーが構成するメニューには、ほとんど毎日カロリーの高い食事が含まれています。これは、ほとんど毎日インストラクターの規則に従って運動する人々を対象としているためです。 Ewa Chodakowskaが用意したメニューをご覧ください。
エワチョダコフスカのダイエット-メニュー：1日目
- 朝食：レーズン、クルミ、天然ヨーグルト1杯、ミューズリー（砂糖なし）大さじ4、キウイフルーツ2
- スナック
- ランチ：全粒パスタの一部、さいの目に切ったローストチキンの胸肉、サラダ：一握りのインゲン、5〜6枚のチェリートマト、パセリ、破れたレタスの葉-すべてオリーブオイルを混ぜてふりかけます
- スナック
- ディナー：シーザーサラダ
エワチョダコフスカのダイエット-メニュー：2日目
- 朝食：野菜のオムレツ
- スナック
- ランチ：全粒粉パンのクルトン入りトマトクリームスープのボウル、レモン汁、アーモンドフレークとパセリを添えた焼きタラ120 g、パール大麦の一部、ギリシャ風サラダにオリーブオイルをまぶしたもの
- スナック
- ディナー：ご飯大さじ2と野菜（ズッキーニハーフ、コショウ、クォーターナス、トマト）とオリーブオイルとパセリをまぶしたカッテージチーズ2
作成者：Time S.A
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もっと詳しくエワチョダコフスカのダイエット-メニュー：3日目
- 朝食：全粒粉パン2枚と鶏肉ハムと大豆もやしのサンドイッチ、大根とクルミの半脂肪カッテージチーズ大さじ5
- スナック-フルーツとヨーグルトのカクテル
- ランチ：キノコとトマトの子牛肉の煮込み、玄米、ザワークラウト、ヨーグルト、飲用または肉のソースとして使用可能
- スナック
- ディナー：マグロの缶詰サラダ、ソースご飯、ワイルドライス大さじ2、キュウリのピクルス、オリーブオイルを振りかけた新鮮なパイナップルの半分
エワチョダコフスカのダイエット-メニュー：4日目
- 朝食：ジャムのサンドイッチ：グラハムパン、カッテージチーズのスライス2枚、低糖ブラックカラントジャムの小さじ2杯、ヒマワリとカボチャの種、フローズンラズベリーとヨーグルトのグラス
- スナック
- ランチ：パスタキャセロール、塩の切り身、ほうれん草（生または冷凍）、マッシュルーム（以前はニンニクで煮込んだもの）、コショウ、バジル、レモン汁を味わい、モッツァレラチーズを2枚重ねて焼く
- スナック
- ディナー：サーモンとトッピングのサンドイッチ
エワチョダコフスカのダイエット-メニュー：5日目
- 朝食：コッテージチーズ（150 g）、マンダリン3個、全粒小麦パン2スライス、ココア1杯またはミルク入りのInkiコーヒー
- スナック
- 昼食：七面鳥の胸肉、玄米、野菜：カリフラワー（200 g）、サヤインゲン、ミニニンジン、グリーンピース（10 g）、バジル、オレガノ、コショウ、パセリ、ラビッジ
- スナック
- ディナー：野菜のビネグレットソース焼き
エワチョダコフスカのダイエット-メニュー：6日目
- 朝食：2つのスクランブルエッグと2つの卵白、チャイブとトマト、全粒ライ麦パン2スライス、絞りたてのオレンジジュース
- スナック
- 昼食：ズッキーニのパンケーキとヨーグルトソース
- スナック
- ディナー：サラダ：オートムギふすまの平らな大さじ2、キュウリのピクルス、にんじんの半分、もやしの小さじ5、グリーンピースの小さじ5、ホワイトチーズのスライス2、オリーブオイル、味見するレモンジュース、コショウ
エワチョダコフスカのダイエット-メニュー：7日目
- 朝食：アーモンドフレークとバナナのお粥、オート麦大さじ4、牛乳1杯、アーモンドフレーク小さじ2、バナナ
- スナック
- ランチ：野菜入り全粒コロッケ
- スナック
- ディナー：カプレーゼサラダ：レタス、トマト、モッツァレラライト（100 g）、小さじ1杯のオリーブオイル、トースト全粒粉パン
出典：Chodakowska E.、Kavoukis L.、Ewa Chodakowska、K.E。Liber Publishing House、ワルシャワ2013で人生を変える
