100グラムあたりのカロリーが少ない果物 アカフサスグリ:33カロリー。 イチゴ:39カロリー。 ラズベリー:39カロリー。 レモン:43カロリー。 オレンジ:44カロリー。 新鮮なアプリコット:45カロリー。 アプリコットジュース:66カロリー。 キウイ:47カロリー。 ピーチ:52カロリー。 アップル:50カロリー。 クランベリー:50カロリー。 梨:61カロリー。 マンゴー:62カロリー。
トマト は、中南米原産の果物であり、ヨーロッパが新世界を征服した最初の数十年から世界中に広がっています。 最初に普及したトマト種は、今日知られている赤色ではなく黄色です。 時間が経つにつれて、トマトは西洋料理の主な成分の1つになりましたが、健康上の利点はまだよくわかっていません。 トマトの利点 トマトは、抗酸化特性があるため、老化防止に役立つカロテノイド物質である リコピン で最も豊富な食品です。 さらに、トマトはまた、生涯にわたる良好なレベルの脳活動の維持、細菌感染に対する保護、および炎症状態の軽減にも関連しています。 トマトは、美的治療にも使用できます。 トマトマスク を適用すると、にきびとの戦いに役立ちます。 準備するには、非常に熟したトマトだけを、大さじ1杯の天然ヨーグルトと混ぜて濃くします。 それを顔全体に広げ、20分間有効になるものを残します。 トマトの消費は、ふけと脱毛の制御にも関連しています。 トマトと前立腺がん 前立腺癌の予防 は、トマトの最もよく知られている有益な効果の1つです。 この関係を示す科学的指摘は数多くありますが、この関係はまだ完全には証明されていません。 トマトは前立腺の腫瘍に加えて、膵臓癌および子宮癌の予防にも関連しています。 トマトは太りますか? トマト は太りません 。 それどころか、バランスの取れた食事では、この果物を使用して体重を減らすことが
非常に早く体重を減らしたいというリスク 多くの人は、すぐに体重を減らしたいと考えており、たとえば、2週間で5キロを減らしたいと考えています。 ただし、非常に厳しい食事は危険であり、多くの場合役に立たないため、これは間違いです。 早く体重を減らすリスク 非常に制限された食事は、良い食習慣の採用にはつながりません。 悪い食事をするとき、私たちは通常のバランスのとれた方法で食べません、そして、我々は数週間または数ヶ月後に再び同じ食べ間違いをします。 失われたキロの急速な回復がしばしば観察されます。 Slim身はすぐに有名なヨーヨー効果を引き起こします。 この効果は、失われたキロの迅速かつ継続的な回復です。 体は一年中の食事の連続によって引き起こされた剥奪の影響を記憶し、将来の食事を見越してより多くの脂肪を蓄えるので、回復したキロは失うのがより困難です。 これらの食事は次第に肥満を引き起こします。 良い食事の合理的な目的 すべての専門家は、月に5キロ、週に約1キロを失うことが合理的な目標であることに同意します。 あなたが月に5キロを失うことを可能にするダイエットは、唯一の効果的な長期ダイエットです。
100グラムあたりのいくつかの野菜のカロリー数 調理済みアーティチョーク:18カロリー。 エンドウ:67カロリー。 ブロッコリー:34カロリー。 ザウアークラウト:28カロリー。 インゲン:20カロリー。 ナス:29カロリー。 レタス:14カロリー。 アボカド:200カロリー。 レモン:40カロリー。 キュウリ:12カロリー。 ズッキーニ:18カロリー。 トマト:20カロリー。 ニンジン:26カロリー。 コショウ:22カロリー。 レミーのおいしいレストラン:48カロリー。 ネギ:21カロリー。 セロリ:38カロリー。
菜食主義 肉や、ゼラチンや脂肪などの動物由来の食物を原則としない食事です菜食は、栄養の観点からのみ考えられるのではなく、態度とライフスタイルも形成します 菜食主義者は、生態学的および自然主義的な理由で食事をサポートする傾向があるのと同じように、動物を使用して消費財を生産する、または人間の楽しみのために他の方法をしばしば拒否します。 ベジタリアンの種類 菜食主義の実践には、さまざまな種類とグレードがあります 厳格なベジタリアン 動物由来の製品(卵や乳製品など)の摂取を認めない人は、厳格な菜食主義者と呼ばれます(時には菜食主義者とも呼ばれますが、倫理的な理由から、菜食主義は食事以上のものです。これらの製品と活動はすべて、種差別として知られる差別的な態度に由来する動物の搾取を伴うため、彼らは生涯の動物起源の製品の使用も避けます:衣類、レジャーなど) ラクトベタリアン ラクトゲタリアン:肉や卵を消費せず、牛乳とその派生物を消費します 卵子 ovovegetarianas:肉や乳製品ではなく、卵を食べます。 ほとんどの場合、菜食としては受け入れられません。 半菜食主義者 半菜食主義者または部分菜食主義者:彼らの食事は植物性食品から成り、鶏肉または魚、乳製品、卵を含む場合があります。 赤身の肉は含まれません。 動機は異なります ベジタリアンが食事を正当化する理由はさまざまです。 健康上の理由で肉
100グラムあたりの魚のカロリー数 タラ:140カロリー。 スモークサーモン:184カロリー。 まぐろ:175カロリー。 ホワイティング:130カロリー。 ターボット:95カロリー。 ゴールド:77カロリー。 エビ:98カロリー。 ロブスター:80カロリー。 イワシの缶詰:220カロリー。 多良間:494カロリー。 サバ:258カロリー。 ニシン:203カロリー。
100グラムあたりのカロリーが少ない魚 ペジェサポ:79カロリー。 タラ:79カロリー。 新鮮なタラ:78カロリー。 サンペドロ:75カロリー。 唯一:75カロリー。 パグロ:77カロリー。 ゴールド:77カロリー。 メルルーサ:76カロリー。 ハゼ:62カロリー。 ペスカディラ:69カロリー。 ターボット:65カロリー。
定義 白豆は、炭水化物(糖)とアミノ酸(タンパク質)の両方を含む乾燥野菜です。 さらに、白豆にはビタミンB(B1、B6、B9)とミネラルが豊富に含まれています。 この非常に多様な組成のために、白豆には多くの美徳があり、エネルギーを供給し、糖尿病のリスクを制限し、細胞の再生に参加し、心臓病と戦います。 最後に、結腸癌を予防します。
緑の葉野菜、全粒穀物、牛レバー、卵、柑橘類を含む食事は、葉酸の推奨量を体内に取り入れる最良の方法です。 葉酸とは何ですか? 葉酸は、主に食用野菜の葉に含まれるビタミンB9の合成形態です。 程度は低いですが、他の食品にも葉酸が含まれています。 体内の葉酸の利点 人体 は、DNAの合成と修復、 および細胞の分裂のために葉酸を必要とします。 また、妊娠中の胎児の適切な発達と子供の成長にも貢献します。 ビタミンB9は水溶性ビタミンで、体が問題なく同化します。 このため、葉酸サプリメントの過剰摂取により発生する可能性がありますが、食物を通してビタミンB9の過剰摂取を受けることは事実上不可能です。 体は 毎日葉酸400μgと500μgの間を 必要とします。 妊娠中の女性には、このビタミンがもう少し必要で、約600μgです。 葉酸の最も豊富な食品は何ですか 葉酸はホウレンソウで最初に同定されました。 他のビタミンと同様に、このビタミンが豊富な食品の摂取は、葉酸を体内に取り込む最も健康的で最も自然な方法です。 葉酸が最も多い食品は、ほうれん草、ブロッコリー、フダンソウ、レタスなどの緑の葉野菜、アスパラガス、柑橘類、マメ科植物、全粒穀物です。 動物性食品には野菜よりも少ない葉酸が含まれています。 葉酸が最も豊富なのは、主にイワシ、魚介類、卵黄に含まれる鶏肉、子牛肉、七面鳥の肝臓、青魚です。 葉酸の含有
アグアメロン、 スイカ 、またはピンとしても知られる スイカ は、水、カリウム、マグネシウムが豊富な果物であり、体に無数の利点があります。 スイカの利点 強力な自然利尿剤であることに加えて、スイカは収縮を助けます。 カロリーが少なく、 健康的なデザート として摂取できるため、減量に最適です。 この果物は、リコピンが含まれているため、肌を日光から保護することに加えて、ビタミンCの優れた供給源である身体の防御力も高めます。 スイカは、繊維と水分が多いため、腸内輸送も改善します。 スイカのその他の利点は、マグネシウム、カリウム、および水が含まれているため 圧力 が 調整され 、カルシウムが高濃度であるため骨が強化されることです。 スイカは太りますか? スイカには 低レベルのカロリー が含まれており、このため、太りません。 92%の水と6%の砂糖で構成されているため、食事で摂取するのに最も有益な果物の1つです。 消費量 スイカは、砂糖を含まないジュースの形で、またはフルーツサラダでさえ、自然に消費され、ストリップまたはピースにカットされます。 理想的なのは、赤と白の両方を摂取することです。どちらも栄養が豊富だからです。 スイカの種 通常は廃棄されますが、スイカの種は重要な栄養源です。 小麦粉であろうとお茶であろうと、これらの種子は食事や養生法に含めることができます。 その利点を理解するには、
科学的にCynara scolymusと呼ばれる アーティチョーク は、キク科(化合物)ファミリーの多年生植物です。 さまざまな料理の準備に頻繁に使用され、薬効があり、カプセルで販売されています。 アーティチョークの利点 アーティチョークには、利尿、下剤、抗熱、抗リウマチの特性があります(体の痛みに対して)。 また、 消化と腸通過 を助け、血圧を下げるためにも使用できます。 アーティチョークは体重を減らしますか? 他の食べ物や飲み物と同様に、アーティチョークはそれ自体では体重減少を引き起こすことができません。 しかし、その利尿作用のおかげで、体から の水の放出が 増加し、体重を減らすのに役立ちます。 ただし、バランスの取れた食事を取り、定期的に運動することが重要です。 それを消費する方法 アーティチョークは、主に地中海の国際料理で一般的に使用される食品であり、その理想的な消費量は自然です。 これに加えて、アーティチョークの注入を準備するか、カプセルで消費することもできます。 カプセルで アーティチョークの葉のカプセルは、さまざまなメーカーによって製造および販売されています。 通常、栄養学者は ダイエットの 文脈でその消費を 減量するように 処方します。なぜなら、この植物は上記で説明したように 減量 に関連する特性を持っているからです。 これらのカプセルの消費は、専門家の推奨に従って行
うつ病を自然に予防し治療する方法はたくさんあります。 天然の抗うつ薬は薬物治療や心理療法に取って代わることはできませんが、効果を高め回復を早めます。 天然の抗うつ薬を服用する理由 抗うつ薬は、ドーパミン、アドレナリン、セロトニンなどの気分分子の一種である脳内の神経伝達物質のレベルを人為的に増加させます。 場合によっては、うつ病に対して非常に効果的ですが、うつ病は多因子の問題であるためすべてではありません。 従来の医学は神経伝達物質のみに焦点を当てています。 しかし、他の要因もうつ病に影響を及ぼします。たとえば、睡眠障害、運動不足、食生活の悪さ、体と脳の炎症、ホルモンの不均衡、ストレス、環境毒性などです。 これは 、特定の食物の摂取、スポーツの実施、およびその他の活動 により 、抑うつ状態を改善できることを 意味します。 最高の抗うつ食品 一部の食品および(ハーブ)は、天然の抗うつ剤として機能します。 オメガ3が 豊富な食品と オメガ3 脂肪酸サプリメントの両方がうつ病に役立ちます。 魚、ナッツ、果物、野菜、全粒穀物が豊富な地中海式食事は、うつ病の予防に役立ちます。 このタイプの食事はオメガ-3脂肪酸が豊富です。 ビタミンBを 多く含む食品、特に葉酸、B6およびB12を含む食品も非常に有益です。 このビタミンは、ヒヨコ豆、レンズ豆、そば粉、調理済みほうれん草、オレンジジュース、アスパラ
正しい食事プログラムを確立する前に、石の性質を決定する必要があります。 シュウ酸塩とリン酸塩は、カルシウムとシュウ酸の少ない食事を必要とします。 プリンの少ない食物を避けることにより、尿酸化合物は効果的に避けられます。 なぜ計算が行われるのですか? 尿路(腎、尿管)で結石が形成される原因は次のとおりです。 一般的な代謝疾患:痛風など。 あらゆる病気によって引き起こされる代謝障害:例えば、副甲状腺機能亢進症*尿路の感染。 原因不明。 一般規則 シュウ酸塩またはリン酸塩結石の場合、牛乳および誘導体は適していません。 大量の尿を確実に排出するために、患者は1日に少なくとも2リットルの水を摂取することをお勧めします。 尿路結石症では、アルカリ水(=重炭酸塩)が適応となります。 オリゴミネラルウォーターは、リン酸およびシュウ酸結石で示されます。 結石症では、アルコール飲料(消化剤、スナック、酒類)も避ける必要があります。 リン酸およびシュウ酸結石症におけるレモンの消費は最小限に抑える必要があります。 シュウ酸カルシウム結石の場合 シュウ酸結石は非常に一般的です。尿路結石の約50%がシュウ酸カルシウムです。 食事はシュウ酸とカルシウムの尿中濃度の可能な限りの削減を追求します。 シュウ酸が豊富な食品は避けてください:トマト、アスパラガス、インゲン。 大幅に減らすか、牛乳やデリバティブの消費を避けま
100グラムあたりのカロリーが少ない肉 鶏肉:180カロリー。 ローストステーキ:165カロリー。 カツレツ:168カロリー。 ローストビーフ:155カロリー。 パバ:145カロリー。 ウサギ:135カロリー。 ソーセージのカロリー数 100グラムあたりのソーセージのカロリー数: ソーセージ:300カロリー。 乾燥ソーセージ:460カロリー。 セラーノハム:350カロリー。 リレット:580カロリー。 スモークベーコン:680カロリー。
亜鉛とは 亜鉛は体の機能に不可欠なミネラルであり、多くの食品に含まれています。 体内で亜鉛が果たす役割 亜鉛は、前立腺と生殖器官の成長と機能に貢献します。 このミネラルは、 タンパク質 とコラーゲンの 合成に も関与しているため、免疫システムの健康を維持し、傷を癒すことが不可欠です。 亜鉛は酵素の機能とエネルギー生産に貢献しています。 最後に、このミネラルは味覚と嗅覚を高め、肝臓を保護し、 骨 の 形成に 関与します。 また、フリーラジカルの形成を防ぐことにより、老化と戦うのに役立ちます。 体内に亜鉛の不足があるとどうなりますか 亜鉛が体内に不足している場合、結果は 味覚と嗅覚の喪失です 。 疲労 、ニキビ、成長障害、脱毛、コレステロール値の上昇、インポテンス、不妊症、糖尿病、前立腺の問題、 恒常的な風邪 、皮膚病変傷の治癒が遅いことは、亜鉛が不足している証拠です。 亜鉛の不足も過剰も健康に悪いです。 毎日100 mgを超える亜鉛は免疫系を損なう可能性があります。 亜鉛の必要な一日量は何ですか 亜鉛の推奨される毎日の用量は15 mgであり、以下にリストされている食品で見つけることができます。 亜鉛の最も豊富な食品は何ですか 体内のこのミネラルの正しい量を維持するために、亜鉛が豊富なこれらの食物を頻繁に摂取することをお勧めします(食物100グラムあたりマグネシウムのミリグラム): カキ
ターメリック は、地球のサフラン、インドのサフラン、またはツメリコとも呼ばれ、その根が粉末に変換される薬用植物です。 ウコンの利点 ウコンは、特にインドで、美食で使用されるスパイスであり、また、胃腸の問題、風邪、皮膚の炎症と戦うのに役立つ 薬効 成分を持ち、体重を減らし、高コレステロールの症状を軽減するのに役立ちます。 その学名はCurcuma longaであり、天然物、薬局、市場の店で購入できます。 取り方 一般に、 ウコンの根 は健康上の問題を治療するために最も使用される部分ですが、その葉は点滴の準備にも使用できます。 最もよく知られているウコンのレシピは次のとおりです。1杯のコーヒースプーンにウコンパウダーを150 mlの沸騰したお湯に入れ、10〜15分間静置します。 寒くなったら、食事中に3杯まで注入してください。 ウコンの有効成分であるクルクミンは、皮膚の傷や火傷を治療するためのゲルまたは軟膏としても使用されます。 ゲルを作るには、アロエベラの大さじとウコン粉末を混ぜて、得られたゲルを皮膚に塗るだけです。 カプセルのウコン ウコンカプセルはすでに市場に存在しており、さまざまな衛生目的に広く使用されており、植物粉末の注入を準備する必要がありません。 ただし、医師の勧めに応じてカプセルにウコンを服用することをお勧めします。 1日に摂取できるウコンカプセルの最大数は5です。 禁忌
ハチミツ は、ミツバチによって集められ処理された花の蜜から生産される粘性のある甘い食べ物です。 今日では、もともと自然の巣箱から抽出された蜂蜜は、蜂の巣箱や群れに損傷を与えない現代の技術で大規模に生産されています。 ハチミツを摂取する10のメリットをご紹介します。 蜂蜜の種類 蜂蜜には何十種類もあります。 バリエーションは、その生産に使用されるミツバチの種、使用される技術、および主に、ミツバチが蜜を抽出する花の種類に関連しています。 2つ以上の花が蜜のソースとして機能する 野生の蜂蜜と 、1種類のみの花が抽出される 花の蜂蜜 があります。 この最後の品種には、たとえば、オレンジの花、ユーカリ、アボカドの蜂蜜を入れます。 蜂蜜の各タイプには、独自の色と風味があります。 蜂蜜はあなたを太らせますか? すべての食品と同様に、過剰な蜂蜜の摂取は体重増加の一因となります。 ただし、蜂蜜は、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富であることに加えて、 100グラムあたり 約 300カロリー であり、精製糖は 100カロリーあたり 400カロリーです。 このように、蜂蜜は特定のレシピで砂糖の優れた代替品にさえなります。 ハチミツの10の利点 ハチミツには、健康に有益な特性がたくさんあります。 ここにあなたが従うことができる10があります。 ハチミツは純粋であるかプロポリスと組み合わされて、
疲労を和らげる食品 疲労、不本意、極度の疲労、冬の始まり...疑いもなく、私たちの食習慣を変え、より良く食べる時です。 疲労感を避けるための最善のアドバイスは、果物や野菜の消費を増やし、覚醒剤の消費を減らすことです。 おいしい朝食を 乳製品、シリアル、果物を含む美味しい朝食で一日をスタートしてください。 肉、魚、卵を食べる 肉、魚、卵を1日1回食べる。 鉄分を豊富に含む肉:牛肉、内臓、肝臓、または血液ソーセージを優先します。 果物を毎日食べる 毎日1〜2食分の果物を食べる。 オレンジ、クレメンタイン(マンダリン)、パイナップル、グレープフルーツ(グレープフルーツ)、キウイを優先します。 朝食にはオレンジジュースを飲むことをお勧めします。 野菜を食べる 各食事で調理済みまたは生野菜を食べる。 野菜にはビタミンCと葉酸が豊富です。 コショウとカリフラワーを優先します。 魚を好む 魚はビタミンEとセレンが豊富です。 サバ、サケ、メルルーサを食べる。 ムール貝(軟体動物)もお勧めです。 マグネシウムを多く含む食品を食べる 十分な量のマグネシウムを消費します:ほうれん草、ヒマワリの穀物、レンズ豆、スプリットエンドウ、ゴマ、ナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド... 鉄分の多い食べ物を食べる 内臓、子牛の肝臓。 ココア シーフード、カキ。 魚:少なくとも1週間に2回、あらゆる形で調理するか、保存(
Dukanダイエットは、その創作者、Dr。Dukanの本「Je ne sais pas maigrir」の著者にちなんで名付けられました(体重を減らす方法はわかりません)。 この食事は大量のタンパク質消費に基づいており、4つの連続したフェーズで構成されています。 Dukanダイエットは、フランスで最も人気のあるダイエットの1つになりました。 ただし、この食事の原則、段階、利点、欠点を知ることは重要です。 Dukanダイエットは、減量のためにタンパク質が豊富な食事です Dukanダイエットは、体が必要なエネルギーを得るために脂肪ストアを使用する原因となる タンパク質が豊富で 脂肪 と炭水化物 が 少ない 食事を提案しています。 このように、Dukanダイエットでは、人は脂肪を失い始めますが、筋肉量を維持します。 さらに、タンパク質は空腹感を和らげるので、多くのカロリーを消費する必要はありません。 Dukanダイエットの副作用 Dukanダイエットは すぐ に 体重 を 減らすのに 役立ちます が、栄養素やビタミンの不足を 引き起こし、特に攻撃段階で他の副作用が現れる可能性があります。 その人は医師に相談する必要があります。 Dukanダイエット-攻撃段階または純粋なタンパク質 攻撃段階は食事療法の最初の段階であり、5〜7日間続きます。 この期間中は、純粋なタンパク質(PP)のみを摂
Dukanダイエット:攻撃フェーズ ドゥカンと呼ばれるダイエットは、その創作者であるドゥカン博士に由来しています。ドゥカン博士は、フランス語で「Je ne sais pas maigrir」と書かれた本の著者です(体重を減らす方法はわかりません)。 それは4つの連続した段階から成る高蛋白食です。 高タンパク質レジメン この体制は、タンパク質は豊富だが脂肪と炭水化物が少ない食事を提案しています。 これにより、体は脂肪ストアを使用して必要なエネルギーを取得します。 このようにして、人は脂肪を失い始めます。 医師に相談してください このレジメンは即時の減量を可能にしますが、特に攻撃段階では、栄養素やビタミンの不足、またはその他の副作用を引き起こす可能性があります。 したがって、その人は医師に相談する必要があります。 攻撃フェーズ:5〜7日 このフェーズは非常に短く、5〜7日間しか続きません。 タンパク質のみを消費することで構成されています。 これはドゥカンダイエットの最も難しい段階です。 この段階で許可される唯一の食品は、純粋なタンパク質です。 炭水化物(果物、米、パン、穀物)と脂質(油、バター、脂肪質の魚)の消費は厳しく禁止されています。 即時減量 人は最初の週に4〜5キロを失う可能性があります。 純粋なタンパク質ではない食品の摂取は固く禁じられています。 攻撃段階で消費する食物 牛